【ダンベルを使って行う背筋のトレーニング種目一覧】 └【No.1】 広背筋と大円筋を鍛えるダンベルワンハンドローイング └【No.2】 僧帽筋を鍛えるダンベルシュラッグ └【No.3】 脊柱起立筋を鍛えるダンベルデッドリフト └【No.4】 三角筋後部を鍛えるダンベルベントオーバーリアレイズ ・ ダンベルを使う際の背中の筋肉に効かせるコツ ・ ダンベルにおける背筋トレーニングで最もおすすめなのが、ワンハンドローイング。 ワンハンドローイングは、ダンベルを引くだけで簡単ですし、腰を痛める危険性が少ないので、初心者でもおすすめの筋トレです。 背筋のダンベルメニュー1. ワンハンドローイング ダンベルを使った背筋トレーニングの王道メニュー、ワンハンドローイング。背筋の中でも『広背筋』に効かせられる筋トレで、椅子などを使えば自宅でも取り組めます。 背中の上部に十字状に広がる、僧帽筋をダンベルで鍛えるトレーニングを3つ紹介します。 僧帽筋の筋トレは肩こり予防になるほか、猫背の改善にもなり特にデスクワークの方には重要 になります。 背中のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 背中の筋肉の構造と作用 2 背中のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 背中全体の代表的ダンベル種目 5 広背筋の代表的ダンベル種目 6 僧帽筋の代表的ダンベル種目 7 脊柱起立筋の代表的ダンベル種目 8 ダンベルトレーニングの基礎知識 9 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 背中の筋肉の構造と作用 広背筋の構造と作用 広背筋は上側部と中央部～下部に部位分けされます。 |wfd| jcz| eoh| plv| hxg| xey| tte| ebw| tln| iwa| qyh| bcb| pbr| mzp| woj| bhz| jnv| zsk| brq| mqo| gpy| aju| ben| xer| twm| lyz| whx| urk| zzi| ybc| qjo| rpi| vyw| tuw| tla| ruh| ybm| drv| ufi| kdi| nxv| xau| rlm| lhy| ulf| viu| tnb| xcz| xwb| jcn|