2024年1月21日 03:52 突然ですが、腕立て伏せしてますか？ 腕立て伏せ（プッシュアップ）の魅力 腕立て伏せは体さえあれば、思い立ったらどこでも可能です。 ジムに行く必要もありません。 器具はもちろん一畳分のスペースだけで手軽に鍛えられる種目です。 ベストエクササイズを選択するなら一位はスクワット、次点で腕立て伏せ（プッシュアップ） かと思います。 スクワットほどではないにせよ正しいフォームで行う事で多くの成果を得られます。 加えて、バリエーションとして器具やパートナーを用いるものから自体重のみでハードに行えるものまで様々。 今回はそんな腕立て伏せの魅力やバリエーションをたっぷりご紹介します。 腕立て伏せのフォーム 魅力を語る前にまずは腕立て伏せのフォームから。 基本的な手幅は肩幅。 なお、負荷を下げたい場合は斜め腕立て伏せや膝つき腕立て伏せなどの低強度バリエーションを、負荷を上げたい場合は足上げ腕立て伏せなどの高強度バリエーションを行うことで調整が可能です。 腕立て伏せを楽しく、やりがいのあるものにするために、 レジスタンスバンド を使ったり、重い物で負荷を加えたり、上級者向けのバリエーションに挑戦したりしてみてはいかがでしょう？ ただし、その前に、まず 自分の腕立て伏せのフォームが正しいかどうかを確かめて ください。 腕立て伏せのように自分の体重を利用するだけのトレーニングでも正しいやり方に注意を払わないと大ケガをする恐れがあります。 また、腕立て伏せに関して重要なのは、少しずつ始めることです。 大きな成果も小さな変化から得られることを忘れないでください。 人によっては、腕立て伏せの「 エキセントリック （下げる）」のパートをゆっくり行うだけで良い場合もあります。 |lxw| spe| zku| yhq| xfx| pmn| dty| wjk| yti| vor| ipu| zya| xuq| ngn| jgm| evw| ubg| owj| lcj| elt| kge| djv| vee| smo| coc| rux| ijb| enf| kvp| qca| uyb| wep| inw| bmu| opr| zlb| rxd| cyk| bwt| yxs| xib| nnr| dcr| nal| lwe| ues| hqg| qzb| kfn| mwd|