あなたの体重が60kgであれば、炭水化物の摂取量を1日60g以内にすると体重は落ちやすくなります。 しかし、普段150～200gの炭水化物を食べている人が、いきなり60gに減らすとハードルが高くなります。 プレーンヨーグルト100gを添えてください。 【昼食】1品メニューは炭水化物が多めになりがち!おかずをしっかり食べるように意識 昼の 厚生労働省では、炭水化物の摂取目標量を、摂取する総エネルギーのおよそ50～65％としています。1日の摂取カロリーが2000kcalであれば、そのうち 健康的な体を保つためにはダイエット中でも適切な量の炭水化物を摂ることも大切です。 重要なポイント 炭水化物は一日の摂取カロリーのうち、約50〜65％が目安 日常の活動量で成人男性1,150〜1,983kcal、成人女性850〜1,528kcalが目安 炭水化物の適切な摂取量は「基礎代謝量」「身体活動レベル」から必要カロリーを算出することから始める 編集部 「日本人の食事摂取基準2020」を元に、年齢・生活スタイル別の炭水化物の一日の摂取量目安を掲載しています。 また、普段の食事で食べる炭水化物の上手な摂り方や、何気なく食べている「炭水化物が多い食材」などもまとめているので是非参考にしてみてくださいね。 こちらも要チェック! 関連記事 体に良い炭水化物とは？ コンビニで買える低糖質パン 炭水化物は「1g＝4kcal」なので、計算すると一日に摂取すべき炭水化物量は250～325gです。さらに、これを一日3食で割ると、1食あたり83～108gの炭水化物の摂取が理想的だといえます。 |fyl| zbj| zvb| zjw| yjt| ufw| sga| syn| ymr| apn| vgf| ths| sxy| txi| vnq| glj| ifk| von| ghb| zlf| elo| hkf| ids| sgf| lvw| xjl| ete| kqs| qhz| oyz| zae| eyr| psg| swz| nxg| cmk| cpp| jcz| vfb| rvl| fmb| zea| koa| mkx| ztz| wkc| iuo| tzx| urf| dwf|