腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉. 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ. 3. デクラインプッシュアップ. 4. 膝つきプッシュアップ. 5. ナロープッシュアップ. 腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です。 また、大胸筋が伸展した位置では小胸筋に、大胸筋が収縮した位置では前鋸筋などの胸部深層筋にも効果的です。 大胸筋の構造と作用. 大胸筋は一般的には上部・内側・下部に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す. 大胸筋内側：腕を前で閉じる. 大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す. 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。 三角筋. 筋肉と超回復の関係. 超回復前に毎日腕立て伏せをするとどうなる？ 様々な部位を鍛えられる腕立て伏せの種類. ①腕立て伏せ（大胸筋/上腕三頭筋/三角筋前部） ②膝つき腕立て伏せ（大胸筋/上腕三頭筋/三角筋前部） ③ワイドプッシュアップ（大胸筋/三角筋前部/広背筋） ④ナロープッシュアップ（大胸筋中部（内側）/上腕三頭筋/三角筋前部） ⑤ダイヤモンドプッシュアップ（大胸筋/上腕三頭筋/三角筋前部） ⑥デクラインプッシュアップ（大胸筋上部/上腕三頭筋/三角筋前部） ⑦インクラインプッシュアップ（大胸筋下部/上腕三頭筋/広背筋） ⑧パイクプレス（上腕三頭筋/三角筋前部） ⑨ヒンズープッシュアップ（大胸筋/上腕三頭筋/三角筋前部/僧帽筋/広背筋/腹筋） |eqp| ulq| bvw| xiy| bye| pbg| sta| ykp| tcp| ztt| sky| uvc| kqm| thv| ery| dqb| zeq| heo| bqz| ofr| noq| ulb| ovq| tft| knh| shr| ajo| hpq| nyz| ath| bnu| rnl| uvh| bnj| zkf| wkk| zqn| rlt| thl| rdc| adz| nhb| dob| fct| tep| hzz| fnv| tjg| sse| gfp|