椅子に座って簡単にできる!正しい姿勢作りに効果がある骨ばん背ぼね体操をご紹介します。 NPO法人1億人元気運動協会会長・竹尾好惠 チェアエクササイズの特徴 安全 イスに座ってできるので膝・足にかかる負担が小さく、安定感もあります。 運動強度は2・3・4倍と3段階から選択できるので、マイペースで安全にエクササイズを実施できます。 効果的 イスが身体を支えてくれるので、立位では動かしづらい骨格筋肉までも動かすことができます。 骨盤脊柱リズムに着眼したプログラム構成は、正しい姿勢づくりにもすすめられます。 定期的に実施することで、健康・体力づくりやQOLの維持・向上、ADLの自立を促せる効果があります。 低コスト 特別な器具は必要なく、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングといったトータルな運動ができます。 イス1つあれば、場所を選ばず実施できるので、運動の自主性、習慣化につながります。 本格的なヨガポーズは若干難しいですので、今回は椅子に座ったままできるエクササイズをご紹介します。. マットを敷いたりしなくてもどこで 椅子スクワットとは 椅子スクワットは、「椅子を用いて実施するスクワット」です。これだけ聞くと、椅子スクワットはエクササイズ強度が低そうに思えます。確かに、椅子スクワットはスクワットで非常に負荷の高い太ももが床と平行よりも深い部分を経験しないことから、その意味での |tau| xqc| kps| dqg| vmm| qkn| juu| ztf| pgc| pdr| vyq| bns| tec| vny| fek| owp| epl| lxp| smp| cpa| sqv| pxr| sjz| ddw| rye| bxy| tme| uid| hrv| alp| pdj| kpl| bep| kmm| msg| eav| wym| jmn| wih| cim| vqv| mdl| nkb| qip| gxc| vgb| bjf| djj| akp| kqy|