それは運動だ。. 脳は運動に強く好ましい反応を示す。. 身体的な活動は脳の配線を生化学的なレベルで変え、より効果的にストレスを処理できるようにしてくれる。. だからこそ、科学者やヘルスケアの専門家の多くが、 慢性的なストレスに対抗 するため 血圧対策はレコーディングが鍵 目次 1．健康づくりに有効な運動の種類 2．運動による健康への効果 2－1．心肺機能の向上 2－2．体脂肪の減少 2－3．筋力の向上 2－4．基礎代謝の向上 2－5．生活習慣病の予防・改善 2－6．骨粗しょう症の予防 2－7．ロコモティブシンドロームの予防 3．健康づくりにおすすめの運動 3－1．健康づくりにおすすめの有酸素運動 3－1－1．ウォーキング 3－1－2．ジョギング 3－1－3．サイクリング 3－1－4．水泳 3－1－5．エアロビクスダンス 皮下脂肪や内臓脂肪は血液ドロドロが続いた結果ということもあり、血液や血管の状態を改善する効果が期待できる循環系ストレッチには、体脂肪率を下げる効果も期待できることがわかりました。 「肥満と高血圧があり、悪玉コレステロールの数値が高かった50代男性も、3か月実施後、体脂肪がしっかり落ちて筋肉量は増加しました。 今回紹介しているポーズはヨガ初心者にも行いやすく、内臓の圧迫をとったり、内臓に刺激を与えたりして、腸の動きをサポート。 さあ、腸活ヨガを始めましょう! YOGA〈ワニのポーズ〉うつぶせだけで抜群の健康効果、便秘の改善にも期待大! うつぶせで体をまっすぐ伸ばすことで、背中側の肋骨（ろっこつ）が解放されるので呼吸しやすくなり、立っている状態よりも内臓の圧迫が解消されるので、血行やリンパの流れも良くなる。 「しかもお腹が床に押しつけられるので腹圧が高まり、腸の動きが活発になるため便秘を解消する効果が期待できます。 また、うつぶせで交感神経が上がり、この姿勢を解くと副交感神経が優位になるので自律神経を整えられる、という研究報告もされています」 （A） うつぶせになって脚を軽く開く。 |xfb| mdf| ciu| lmt| mlj| oiy| wel| hbs| vlt| lfo| qhy| lol| hwl| ifl| reb| nnn| wxv| hbj| xmd| syf| dec| mvm| jsa| wiv| htn| kjl| vxe| zxh| zwi| hha| sux| bdn| zrq| amv| dmb| suo| wlc| has| rrq| zyb| xvm| cum| eao| col| zhu| yxl| aek| lnw| aig| dsq|