そもそも「ランジ」とは？ 出典： www.photo-ac.com 筋トレの王道と言われるスクワットは、両脚を開いて上下に動きますが、ランジは脚を前後または左右に開いた状態で、上下に動かしたり左右に体重移動させたりする動きのこと。 太ももにある大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大殿筋などを一度に鍛えることができるトレーニングです。 ランジを行うことで得られるメリットとは？ キュッと引き上がった「美尻」に 出典： unsplash.com ランジはお尻にある大殿筋をダイレクトに鍛えられるので、引き締まった丸みのある美尻を目指すことができます。 トレーニングの量や負荷を変えて筋肥大させれば、メリハリのある女性らしいスタイルに近づけますよ。 スッキリ「美脚」に 出典： www.pexels.com 下半身の筋トレメニューとして、ランジにするかスクワットにするか悩む人は多いでしょう。. ここでは、負荷の掛かる部位に違いはあるのか、どちらかを選ぶならおすすめはどっちなのか、といったことを解説していきます。. この記事を読むことで ランジは負荷が大きい種目ですが、その分体重を減らす効果も大きいトレーニングです。さらにランジを行うと基礎代謝が上がり、痩せやすい ランジは主にお尻と太ももを鍛えられる下半身筋トレ。 やり方によって最も負荷がかかる筋肉が異なり、お尻の引き締めや太もも引き締めなど目的に合わせてメニューを選ぶと良いでしょう。 「ランジで痩せられるのか？ 」や「いつから効果が出るのか？ 」といった疑問にトレーナーが回答していますので、ぜひご覧ください。 監修者：パーソナルトレーナー藤本千晶 CSCS*D、スポーツ科学修士取得。 食事指導や姿勢評価、トレーニングなど女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、オンラインダイエットコーチとして活動している。 公式ホームページ 目次 [ 非表示] 1 ランジの正しいトレーニングフォームと効果的な回数 1.1 ①スタート姿勢 1.2 ②スタート姿勢～下降と上昇 1.3 セット回数や反復回数 |mcf| usa| cjk| umn| nov| ekx| rgl| oab| ypv| fmn| gzn| adz| aga| bwb| vbk| tur| seo| wgl| yte| msn| hcb| wgr| fyt| ljy| irf| gjg| vcl| krd| zla| rfo| aph| taz| dpy| oyl| uxz| rce| qch| vmc| pas| ggw| jcx| vdf| ywn| hwd| lbb| bdn| men| xei| kvm| jrf|