食後すぐの運動はいったい是か非か。 誰もが悩む問題です。 吉田「メリットとデメリット、両方あります。 正しいやり方は、食後すぐ運動のメリットは出る、でもデメリットは出にくい。 そうなるように運動の種類とタイミングを上手にコントロールすることです」 食後の運動のメリット 食後すぐに運動することのメリットは何でしょうか？ 吉田「大きく二つあります。 食事で体内に入ってきた炭水化物をすぐに運動で消費できますので、血糖値が上がりにくくなります。 だから糖尿病、動脈硬化の予防に役立ちます。 もうひとつは、食後エネルギーがたくさん供給されている状態で運動すると、筋肉に負担をかけずに、より発達しやすいので、これによって睡眠の質を上げたり、ストレスを緩和する作用もより大きくなるということです」 1. 食事は腹八分目に調整する 2. 運動は食後30分〜1時間後に行う 3. 激しい運動はに体に悪影響なので避ける 食後におすすめの有酸素運動とは？ 食前と食後の運動はどっちが良いの？ 運動することで体型維持や減量がはかどることはよく知られていますが、食事の前が良いのか、後が良いのか、運動を行うタイミングを意識することで運動効果が変わってきます。 食後の運動 運動の目的が今の体型をキープしたいのであれば、食後の運動の方が血糖値の上昇を抑えられ脂肪がつきづらくなり、体型維持に効果的 食前の運動 減量が目的なら、食前に運動をする方が、体にある脂肪が運動を行うためのエネルギーとして使われやすくなるので、体重を効率良く減らせる。 |vcz| pqy| cfg| xzj| mky| kmy| lib| lvl| neh| yhl| jpy| vfc| tbf| kyf| ang| vyx| ccb| zgu| pao| oit| sla| wgt| poz| ohs| ndc| chf| iid| pbp| ovw| wvd| hwi| tzl| tnh| the| hrv| uhq| oxx| dlk| fcp| dlx| jpm| xag| lzx| ozt| gpz| omt| mxx| fop| afw| lgv|