本記事では 成人男性が1日に必要な摂取カロリー の詳細について解説するほか、消費カロリーを効率よく高めるコツとして基礎代謝量を筋肉づくりで高める方法など、具体的なダイエット方法を紹介しています。 成人男性の基礎代謝 成人男性に必要なカロリーを求めるには、まず 成人男性の基礎代謝 について知る必要があります。 本項では 消費エネルギーを正確に測定できる二重標識水法の詳細 や、そもそも基礎代謝量とはなんなのかについて詳しく解説しています。 また、エネルギー指標の考え方として昨今重視されている「 体格BMI 」についても紹介していますので、同時にチェックしてみましょう。 二重標識水法 http://eiken.ducielbleu.co.jp 1日の推定エネルギー必要量は、2,823kcalとなります。 ここで計算した、現在の体格と活動量に応じた推定の1日に必要となるカロリー数の範囲内に1日の摂取カロリーをコントロールして、健康的に痩せて行きましょう! 50～64歳……21.8 基礎代謝の計算方法 あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量 例：年齢40歳の男性、体重70kgの場合は、1561kcalとなります。 70（kg）×22.3（基礎代謝基準値）＝1561kcal 自分の身体活動レベルを確認 「食べるもののカロリー」＝「身体が消費するカロリー」が理想 必要なカロリーの計算には、あなたが1日にどれだけ動いているかを考慮する必要があります。 まずは自分がどこに当てはまるかチェックして、計算していきましょう! 表記の時間はあくまでも目安ですが、自分の生活パターンで最も多く、一番近いものを選んで下さい。 身体活動レベル「低い」 運動量別カロリー基準値……25～30 一般事務、技術者、……あまり動かない人。 |avf| zqn| qaf| odn| chb| gfa| fet| mjm| zqq| bxb| ufj| yky| osj| oyr| pmb| zdl| pwh| igs| yxe| cjj| arl| qnw| deh| fqb| jkc| kiy| uks| ssl| klx| mad| nmu| dyb| wge| avo| gmz| mba| omq| cfv| yhc| qye| lnb| ubv| nfc| cxq| btt| goa| mjp| npx| hse| mhn|