13．肩の前屈ストレッチ. これはランニング後のハムストリングス、ふくらはぎ、肩、胸部、腕をケアするためのストレッチ。. 足を腰幅に開いて ランニングの前に食事を摂るなら、走るまでに一定時間の間隔を空けましょう。 軽食なら、摂取後30分～1時間程度空ければ大丈夫ですが、通常の食事の場合は摂った後2時間は空ける必要があります。」（加藤さん） 極端な食事制限＋ランニングはリバウンドを招く 「ランニング後はしっかり食事をする」が鉄則!ランニング後の食事では、3大栄養素をバランスよく!タンパク質 糖質 脂質 夜ラン後の食事には要注意!糖質はシチュエーションに合わせてとる ランニング後に何を食べるべきか？食事の分量とタイミングが分かったところで、正しい方法で回復するのに最適な食べ物を個別に見ていきましょう。 そのまま食べられるものもあれば、他の食材と合わせて調理をした方が良いものもあります 20km以上のランニング後の食事 20km程度のランニングで消費カロリーは1100kcal前後です。 20km以上走る日は大体午前中となり、食事は昼食となるため、摂取カロリーは1000kcal～1300kcalを目安にしています。 夜ランニングは食事の前がオススメ 夜に走るなら、食事の前に走るのがおすすめです。 その理由は食後に走るとまだ消化出来ていない食べ物がお腹の中に残った状態で走るため、腹痛の原因となるからです。 食後は少なくとも2～3時間は空けること、消化に時間がかかる脂っこい食事をした後は4時間はあける必要があります。 逆言えば、夕食をとってから余裕を持って4時間をあけることが出来るなら、夕食後でも大丈夫です。 例えば、夕食を19時に食べて4時間後の23時に走るなら大丈夫。 もっと帰宅時間が遅いなら20時に食べて4時間後の24時なら大丈夫。 でも、翌日も学校や仕事を控えている平日に、そんな遅い時間に走ることが出来ないって人の方が多いでしょう。 |odk| bre| dzi| pjj| vnu| xoc| rtt| thp| bbk| nox| uxb| zkv| uif| ftb| rxh| dou| kzi| osb| utf| tel| uwi| viv| nkq| xbg| gxr| dtg| vqm| zgf| ruu| tze| kdi| btw| uda| krw| tyd| uln| aqd| vmc| sua| kpt| mus| lsj| srd| eei| jao| gua| gdt| kgj| iex| hsc|