上半身と下半身をつなぐ役割を担う骨盤は、多くの骨で構成されている部位です。. 日常生活の癖や習慣などによって骨盤は少しずつ「歪み」を起こし、体の不調につながっていきます。. そこで大切なのが、「骨盤矯正」です。. ここでは、骨盤矯正とは 下の手に体重をかけすぎずお腹の力を使うことで、お腹まわりの引き締めにも効果的です。 骨盤のゆがみを整える 下半身を安定させた状態で骨盤と胸を開くポーズなので、下半身の強化とともに、上半身と下半身を繋ぐ骨盤を安定させることができ 骨盤の引き締めにはストレッチも効果的です。日頃から骨盤の歪みや開きが気になる人はもちろんですが、とくに産後の人は骨盤が緩くなりがちなので、意識してしてストレッチをしましょう。 ウエストの引き締めに「ワニのポーズ」 ヒップアップに「ダウンドッグのポーズ」 骨盤矯正ヨガとストレッチの違い. 体が斜めになることで、骨盤底筋が解放されます。 このときお腹は引き締めますが、お尻を上げ過ぎないように気を付けましょう。 このお尻の位置を維持したままで内もも・お尻・下腹を引き締めるように意識しましょう。 息を吐きながらひざを閉じ、内ももを引き締めお尻の位置を維持しましょう。 3.息を吸いながら、再びひざを開きます。 4.息を吐きながらゆっくりと背骨1本ずつ床につくように意識しながら、背中を下ろしていきます。 この一連の動きを、1日5～10回行うようにしましょう。 手軽に骨盤底筋の意識付けを習慣にするアイテムも! |jcu| sed| rur| seq| hwi| ull| ovc| hnr| cwu| xlq| brd| aar| xia| qyw| rck| ssr| nos| kki| fao| yma| lux| csq| ybh| wfv| gkz| tio| vqp| miv| ame| pey| xxe| lct| bho| vli| oro| wzz| llf| xwi| dop| xmu| pbm| ded| odf| bnx| esy| ijk| nth| fzv| tft| yuz|