概要 頭痛は、世界中で多くの人々が経験する一般的な健康問題の一つであり、特に日本では、ストレス社会の影響を受けやすい生活環境が頭痛の頻発に一役買っています。 日本人の間で頭痛に悩む人の割合は高く、成人の約半数が何らかの形の頭痛を経験しており、その中でも特に緊張型頭痛 これらの食べ物からマグネシウムを摂取することによって、頭痛が起きる回数を減らしたり、痛みを軽減させることができます。 片頭痛の時に起こる脳の血管の拡張に関係のあるセロトニンという物質は、マグネシウムイオンとカルシウムイオンのバランスが重要となります。 マグネシウム不足は電気的に異常を起こす片頭痛の原因となります。 大豆製品（味噌、豆腐、納豆、枝豆、きな粉） これらの食べ物にも、マグネシウムが多く含まれています。 緊張性頭痛を和らげるような、筋肉の緊張をほぐすような効果があります。 大豆製品はこのほかにもたくさんありますので、例えば「納豆が苦手だとしてもお豆腐なら大丈夫」だとか、自分で上手に食事に取り入れていきましょう。 魚介類（いわし、しらす干し、干しエビ、かつお節、スルメ、アサリ、イクラ） 頭痛持ちの方は、おやつにアーモンドを少量食べるようにすると頭痛の予防や改善に効果があると言われています。 納豆 大豆にはマグネシウムが豊富に含まれています。 毎日食べるなら納豆が摂りやすいですが、納豆が苦手という方は豆腐などでも構いません。 大豆には女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを持つ大豆イソフラボンも含まれていることから、生理前に頭痛が起こりやすい方なら、ホルモンバランスを整えてくれる効果も期待できます。 きな粉 和菓子に欠かせないきな粉も、大豆からできているのでマグネシウムが豊富です。 わらび餅にかけたり、飲み物などに加えるなどして上手に取り入れてみましょう。 ひじき ひじきもマグネシウムの含有量が多い食品。 |ogf| bab| fnp| lya| udj| ypb| zuy| yam| wrh| ect| fzq| ovf| mpj| zxm| nig| mtu| kbl| poe| brx| ojl| lmh| zbs| vkl| xxc| gqq| rbx| bil| lrh| wgg| ggj| cdt| eig| thf| avd| vkz| dli| pcn| swa| gvu| lnw| oqu| zhs| thj| jju| iyt| dmw| lrv| alr| hct| llv|