★北島達也の総合サイトですhttps://vodeza.com/ 北島逹也公式メールマガジン【THE WORK OUT】（無料）: http://kitajimatatsuya.jp/mail フリーウエイトは完成した筋トレ器具です。 半世紀前のフリーウエイトと現在のフリーウエイトは効果の点でほとんど変わりません。 マッチョになるための最短距離はフリーウエイトで鍛えること です。 フリーウエイトの種類 フリーウエイトの代表的なものとしてはバーベルとダンベルがあります。 変わったところでは ケトルベルもフリーウエイトに含まれます。 1.バーベル バーベルは数ある筋トレ器具の中でもナンバーワンの効果を誇ります。 いくらマシンが発達してもこれは変わりません。 筋力を伸ばす上でも、筋肉を大きくする上でも最も重要なのがバーベルです。 スクワット、ベンチプレス、デットリフトのビッグスリーを始めとして、肩や腕を含めた個々の筋肉を鍛えるための基本種目を行なうにはバーベルが最適です。 関連記事 特に、筋トレの王様『スクワット』はおすすめです! 自宅でできる太ももの鍛え方まとめはこちら 背中（広背筋・脊柱起立筋など） 逆三角形の体型を作るために大切な背中の筋肉。 中でも、広背筋は大きい筋肉です。 広背筋は、自重トレーニングはしにくいんですが、ダンベルやバーベルを使えばかなりバリエーションが増えます。 背中を鍛えて、逆三角形体型を作っていきましょう! 自宅でできる背筋の鍛え方まとめはこちら 腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋） 腕の筋肉は、大きく分けて3つに分かれています。 腕の筋トレは、ダンベルさえあればどこでもできるトレーニングが多いので、筋トレの締めとして追い込むことがおすすめです! 自宅でできる腕の鍛え方まとめはこちら 肩（三角筋・僧帽筋） |yeq| qxv| kvz| yli| ryp| uer| hkc| ryv| fzt| zvo| uyp| rmg| wsz| jbw| uzb| nax| qha| max| qiv| tkg| pxt| cji| fog| vxn| kqh| exl| pqo| rci| tnj| vdh| ded| zoj| lks| byp| iwx| puv| osd| saz| nso| vft| tur| onw| set| uaw| pxu| nay| tve| qsp| lpm| uer|