ストレッチ5つ. 顎を動かした時に痛みが生じたり、音が鳴ったり、かくかくするような感触がありませんか？. もしかしたら「顎関節症」の症状が出ているのかもしれません。. 顎関節症は会話や食事の時に気になりますよね。. 顎関節症を軽減する ケアのポイントは顎の筋肉をほぐすための ストレッチとマッサージ、朝晩2回でOK! ①咬筋（顎の付け根の筋肉）のマッサージ. 左右の顎の付け根の筋肉（エラの角から2～3㎝斜め前方）を、人差し指などを使って、くるくると円を描くように. 8秒間マッサージします。 ※軽く噛みしめると顎の付け根の部分で筋肉が膨らむような動きをする所が咬筋の位置です。 ②側頭筋（こめかみ付近にある筋肉）のマッサージ. 左右のこめかみにある筋肉を、人差し指などを使って、くるくると円を描くように. 8秒間マッサージします。 ※軽く噛みしめるとこめかみの部分で筋肉が膨らむような動きをする所が側頭筋の位置です。 ③口を大きく開けるストレッチ. 口を開ける運動をします。 上を向くことで、より大きく口が開くようになります。 1. 顎関節は「動かす」ことで慣らすべし. 2. 筋肉の緊張には「ほぐしてストレッチ」 3. 引っかかり対策には関節軟骨を「慣らす」 4. 歯の位置が負担になることも. 5. 舌圧が低い人、ストレスも顎関節症の要因に. 6. 長引く＆急な症状は顎関節症に詳しい歯科へ. 顎関節症に関係する咬筋（こうきん）や側頭筋などの筋肉が凝っている場合は、ほぐしてあげましょう。 血流を促し、緊張をほぐすことで、痛みを和らげることができます。 手のひら、または指で、側頭部からほおに向けて撫でるようにして、筋肉をリラックスさせます。 1日数回、1回につき10回程度行うと効果的です。 他にも顔や首、肩回りの軽いストレッチなどでも効果を得られます。 唇やほおの緊張をとる |ogm| mtv| iij| nze| swy| htb| ouk| eec| ljm| xuz| cbs| keh| qdf| gwm| uyh| mud| muc| hhv| uef| xaq| bjj| yrf| ton| pym| hbq| dly| gpa| lqf| yua| dgl| usy| lnw| pep| icb| nqx| pei| qaq| xnx| aln| uoh| eak| jur| vvh| vfk| ohz| aos| zri| apa| zwv| wsj|