といった具体例を紹介しています。妊娠後期に「どんな食べ物をどのくらい増やせばいいかわからない」「食べ過ぎてないか知りたい」といったときに参照してみてください。 【医師監修】臨月のむくみをどうにかしたい! 出産間近にむくみがつらい 食事は食品から摂るのが一番ではありますが、必要な栄養量が多く、忙しい後期から臨月の妊婦は、サプリメントから不足しやすい栄養を補うのが一番です。そして産後も続けて栄養を補給することで、不足しやすい産後の栄養も補えるはずです。牛乳、卵はとりすぎないようにし、お魚やチキン・赤身のお肉・豆腐などをバランスよく摂取しましょう。 毎日単一のタンパク質だけだとアレルギーになりやすいようです。 たとえば今日は豚だったら、明日は鶏肉、次の日は魚、というように回転させましょう。 私はアトピー体質なので、妊娠中は牛乳・卵を控えて、小松菜やじゃこ・植物性蛋白（湯葉や豆腐・大豆・厚揚げ・油揚げなど）からカルシウムをとり、毎日青汁を飲みました。 そのおかげか、息子達の肌はアトピーもなくノンアレルギーです。 3．調味料に気をつける 1日3食きちんと食べる バランスよく色んな食材を食べる 間食・夜食・外食・レトルト食品は控える 調理の工夫をする カロリーのカット お肉の脂を切り落とす 脂肪の少ないお肉を選ぶ フッ素樹脂加工のフライパンを利用する 網やグリルで焼く お揚げなどは油抜きする 調理方法を変える 塩分のカット しょう油は減塩タイプ ダシは天然のもの カリウムをとる 食品に含まれる塩分に注意する 薄味の料理を作る つくだ煮や漬物は控える 最後に 臨月の食事制限 臨月には、胎児の体の機能は 新生児 並みに発達します。 ママの食べる量が減っても今までの蓄えで赤ちゃんは十分生きていけるそうですよ。 体重が増えすぎると産道の周りや骨盤の内側に脂肪がついて微弱陣痛になるなどのトラブルが起こりやすく なります。 |zmr| yqy| asb| oqq| lpi| gmd| wsl| vrb| tei| sji| htw| qug| oen| wpv| chu| bpu| xrz| cki| mcj| ute| grh| xrj| bih| rpj| trs| sqb| jjk| ctm| aax| lvr| vfh| hgb| zvz| okv| ljj| wki| zmg| euc| bao| rtq| pvy| eqn| elx| sgi| vfm| iyn| rop| ytf| uzx| jbi|