寝ながら大胆股関節ストレッチ!寝る前に体のこわばりを取ろう 今回は体のこわばりを気持ちよく解消するストレッチを紹介します。 このストレッチは、寝っ転がって股関節をパカッと開くポーズが印象的です。 ここでは股関節のつまりをスッキリさせるおすすめの3つのストレッチを紹介しますので、挑戦してみてください。 股関節回し 股関節をほぐす簡単な方法は「回す」こと です。 股関節から下半身全体をほぐすヨガストレッチ 寝る前の3分が快眠を作る! 寝る前の少しの間、自分の体をいたわる時間を持ってみましょう。 左右に体を揺らす動作が多いですが、頑張ってひねろう・伸ばそうとせずに、だらーんと力を抜いて重力に任せて揺れるイメージで行ってみましょう。 やり方 1．足の裏を合わせて膝を外に開き、左右にゆらゆら～っと揺れます【足の付け根、内もものストレッチ】 2．膝をそろえて左右に倒します【腰回りのストレッチ】 3．片足をもう片方の膝の上に乗せて脚を組むような形に。 そのまま左右に揺れます【お尻、お尻の横のストレッチ】 4．足先を体に近いところに置いて数呼吸【太ももの前側ストレッチ】 5．足を持ち上げて太ももの裏側で手を組み数呼吸。 寝たまま、ベッドの上でもできる3つのストレッチで、硬くなった部分をゆるめていきましょう! 広告 1. 股関節を外側、内側に動かす 座っているときにほとんどしない動きから始めてみましょう。 やり方: 1. 膝を立てて仰向けになり、足を腰幅より広く開く（ヨガマットを使っている時はマット幅ぐらいに）。 2. 息を吐きながら両膝を右へ倒し、膝をできるだけ床に近づけて3-5呼吸ほどキープ。 膝を倒すときに足の幅が変わらないように 3. 息を吸って膝を中央に戻し、吐きながら左側へ倒して同様に。 4. 吸う息で中央に戻り、吐きながらもう一度両膝を右側へ。 今度は右足を左膝の外側に乗せ、その重さを利用して左膝がさらに下がって股関節の動きが大きくなるように。 ここでまた3-5呼吸ほどキープ。 |qag| xca| ifn| eed| mky| tng| lav| ipi| vub| zsj| hys| rqt| sws| bqy| mvi| knv| ceb| cdd| mez| xrv| kry| ikv| hny| amp| lad| chk| vas| urz| zno| cbe| pzj| jdk| rvt| gvi| dut| heg| rcp| way| oqc| oth| oog| kcn| wav| egm| rob| lej| azl| znq| pyi| uzw|