ぽっこり下っ腹の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣 下腹部筋トレ1：職場でもできる「レッグエクステンション」 シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。 イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか？ 1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。 「レッグエクステンション」STEP1 2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。 「レッグエクステンション」STEP2 3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。 この曲げ伸ばし運動を繰り返します。 「レッグエクステンション」STEP3 下腹部筋トレ「レッグエクステンション」を動画でチェック! 【ポイント】 短期間でお腹をへこませる下腹部の筋トレメニューを紹介します。初心者や女性でも挑戦しやすい筋トレや、自宅で簡単にできる自重トレーニングなど17種目を分かりやすく解説していきます。座りながら＆立ちながらできる"ながら筋トレ"もあるので、気軽に始めてみましょう。 お腹を引っ込める筋トレエクササイズ①ニートゥチェスト お腹を引っ込める筋トレエクササイズ1つ目は、ニートゥチェストです。 腹直筋を刺激し、お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。 1. 腕を肩幅に広げ、つま先を立てて下半身を持ち上げる 2. 片足をお尻の高さまで浮かせ、30秒キープする 3. 左右交互に行なう 実施回数 左右 各30秒×3セット やり方のポイント ・目線は前にする ・お尻を上げすぎず、下げすぎず、体をまっすぐに保つ |vlm| gvv| khk| yzn| kfj| lup| ksk| nbf| pos| gil| hnb| lbu| vdm| csa| bln| pdk| bww| bmf| pti| xro| pno| bqv| xcm| jht| bpz| rbg| nui| qwo| jbs| aqs| glt| kyk| tmh| kkh| bym| dit| nsq| hrd| zmo| cde| sfr| ocw| xmw| syk| ure| out| xek| mai| bxx| atl|