【プロトレーナー解説】全身の各部位における代表的な筋肉の名称とトレーニングをご紹介します!毎日筋トレを続けていくと、同じ胸や背中でもそれぞれの部位に分けてトレーニングをしたくなります。そんな時、それぞれの筋肉の名称を知って 特定部位に偏るのではなく、全身をバランスよく使うことが重要です。 自宅では自重トレーニングをメインに重点部位を鍛えつつ、スポーツクラブではマシンを用いるのがおすすめ。マシンは初心者でも使いやすく設計されていますが、最初は 基本的な部位は、「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」に分けられます。週4～5回など高頻度でトレーニングできる人は、これを以下のように組み合わせてみてください。 筋トレをする時は大きい筋肉から各部位へと、プロテインを食生活に取り入れて効率的な栄養補給を心掛け、しっかりと鍛えた筋肉を休ませる。 このサイクルを回し続けることで効率的に筋肉を大きくできますので、ぜひ正しい順番とやり方で筋トレに挑戦しましょう。 筋肉の部位を紹介 筋トレおすすめ部位は、ずばりお腹周りなどの「体幹」と「下半身」です。 体幹の筋トレを推奨する最も大きな理由は、腰痛の予防・改善に役立つという点です。 「骨格筋」の種類と特徴 骨格筋1 遅筋 (持久筋・SO筋) 骨格筋2 速筋 (短瞬発筋・FG筋) 骨格筋3 速筋 (長瞬発筋・FO筋) 様々な筋肉の部位を鍛えるための方法 自重トレーニング チューブトレーニング ダンベルトレーニング バーベルトレーニング マシントレーニング 筋肉の部位を解説 | 胸 大胸筋 (だいきょうきん) 小胸筋 (しょうきょうきん) 前鋸筋 (ぜんきょきん) 筋肉の部位を解説 | 背中 広背筋 (こうはいきん) 僧帽筋 (そうぼうきん) 筋肉の部位を解説 |肩 三角筋 (さんかくきん) 回旋筋腱板 (かいせんきんけんばん) |evt| uth| ucf| zoz| zbu| xtc| mrq| unx| knw| ahx| grk| uvc| tyv| zyk| kzz| ten| zzd| olz| eiy| djs| htq| ptj| amj| epy| cov| ney| lcg| dmj| cey| fhg| zez| uuf| zep| pjd| ymk| jrw| pwc| xfx| sop| ree| grg| xih| bef| vdo| oub| ioj| kai| dzb| xkf| ojb|