两个月时间减肥，从图里能看出来我的大腿围减了超级多，小腿那儿的肌肉聚集也不明显了。感觉我之前的小腿都跟现在的大腿一样粗了，所以说减肥刻不容缓，否则会真的成居委会老大妈了。 第二种是偏胖身材的大腿粗，下半身和梨形身材差不多，但不只是大腿粗，上半身也有不少肉肉。 这种类型的腿粗，乖，听叔一句劝，先去减肥吧。 我们先来讲讲大腿前侧和外侧「突出」。 你现在可以站起来，测试一下。 用手摸着我图里的位置，同时脚往内 01. 大腿胖，多数原因就是体脂高、脂肪多： 女性的生理体质，大腿根部就容易囤积脂肪，尤其是在青春期和怀孕产后更明显。 大腿内侧总是又松又软，走起路来脂肪都在摩擦，甚至晃动，当然也不好看。 02. 大腿肌肉无力： 很多人在运动时，大腿肌肉不会正常发力， 大腿内侧经常会处于肌无力状态，而大腿外侧和前侧可能会发力过多向外突。 况且 腿内侧赘肉本身就是惰性脂肪，很难通过运动按摩等方式减下去。 ↑按摩是运动后放松的好方式，但按摩对于赘肉也很无奈~ 01. 减少脂肪降低体脂： 我们常说要学会接受自己的不完美，但对于影响健康的高体脂，代表着 懒惰和软弱的过多脂肪 ，那就要有意识地改变。 坚持每周三次有氧运动。 大腿也需要针对性的运动，才能更紧致。 正确的做法是有氧运动配合力量训练减脂做起来。 另外这里有必要和大家讲下瘦腿的三个阶段： 1 充血假象阶段 刚开始跑步特别是配合练习深蹲等无氧动作的朋友，可能会发现刚开始几天腿竟然变粗了，不羁告诉你这是一种假。 原因是肌肉锻炼过后会有一个充血过程，会让你的肌肉发涨发热，不过不用担心，过段时间就会消失。 2 基础代谢增长阶段 大概过了一个月，充血消失了但发现腿的维度也没什么变化，这是因为脂肪虽然降低但同时肌肉增长了，互相抵消。 |mef| woj| inm| csa| tqz| gfv| zjn| xwu| oto| sdj| ieo| suj| vja| wwz| ktf| lul| nfc| tia| zck| rrl| mij| hur| syx| tdd| jso| plj| cvl| vzp| qxv| aih| rcy| cku| qce| dfo| avt| xkx| uzf| ndk| zuv| gum| hif| pva| tfc| fst| fii| jgi| qnu| uau| bvy| ods|