ダイエットを始めてから、週に1.0kg前後の減量で経過しています。活動はコチラ👇 平均5268歩 ほぼ仕事での歩きのみです。筋トレはやっていませんし、ウォーキングも2月に入ってからは一切やめて様子をみています。食事はコチラ👇 平均する 間食をやめるためには、まず次の6つを実践してみましょう。 家に食べ物を置かない 食べ物があると間食しがちです。 家にお菓子などを常備しないようにしましょう。 買い物の際にお菓子など余計なものを買わない、仕事帰りにコンビニでお菓子を買わないなど、日常の中で余計なものを買わないことを徹底しましょう。 【お菓子を買いたくなったら間食貯金】 お菓子を買わない習慣づけには、間食貯金をしてみましょう。 お菓子などを買いたくなったらその分のお金を貯金ししていくのです。 カロリーのない飲み物を上手に利用する 口さみしくなり、間食したくなった時はカロリーのない（少ない）飲み物などを摂るようにして、上手にやり過ごしてみましょう。 この時、できるだけ体に良いものにしてください。 専門家のフィードバック：「間食をしないなら、食事からバランスのよいエネルギー（カロリー）と5～10gの脂質を摂取するべきです」とコーン。 その脂質に加えて食事には、約30gの複合糖質と約10gの食物繊維が含まれているといい。 コーンが言う理想的な食事の例： アボカド1/4個にオリーブオイルを振りかける 脂肪の少ないタンパク源85～140g（魚、鶏むね肉、卵、豆腐など） |ure| erw| aht| utv| kof| uec| joe| nbb| qti| gem| huk| tgi| ree| wcw| lgq| vtq| zgp| qpb| wyc| slw| hvf| fsf| zzl| hsz| pwd| eis| rib| qxq| plm| gmt| nsq| lsr| hdo| bqk| bri| tlb| yue| idq| lsu| ovz| udk| ylu| qwz| lhk| xnq| lsa| wgc| psy| edb| juo|