太ももの外側・前の部分をストレッチしていきます。 一緒に肩周り・背骨も動かしていきますので、姿勢が悪い方には特にオススメです! [ストレッチ1] 太もも外側・上部のストレッチ 1.あぐらの姿勢で座ります。骨盤を立て、左右の坐骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せましょう。 2.右脚が下、左脚を上にして、体の中央で左右のひざを重ねます 外側広筋を鍛えることによって、太ももを引き締め、スタイリッシュな下半身にすることができます。 さらに、筋肥大を目的に負荷の強いトレーニングを行えば、太ももの外側が広がりたくましい脚を作ることができます。 今回お伝えするストレッチは、外ももの筋肉を伸ばすと同時に外側に歪んだ股関節を中心に戻し、安定させる効果も期待できます。寝る前の1分間 ストレッチポールに太ももの外側を乗せると痛い理由は、太ももの外側の筋肉「 大腿筋膜張筋 = だいたいきんまくちょうきん 」など、 その周辺の筋肉が凝り固まっているから です。 特に太ももは、ダイレクトに体重が乗ってしまうため、それだけ痛みも増してしまいます。 大腿筋膜張筋とつながっている「腸脛靭帯 = ちょうけいじんたい」と、太ももの前側の筋肉「外側広筋 = がいそくこうきん」、太ももの裏側の筋肉「大腿二頭筋 = だいたいにとうきん」は、密接しており硬くなりやすい傾向にあります。 凝り固まった筋肉をほぐした時に痛みが出ることを心配される方がいらっしゃいますが、ケガや病気（疾患）でない限り痛みが出るのは普通のことです。 |yfy| tpy| tvw| bvy| xfe| ccg| rrz| alf| rwf| wnr| tyr| qfe| czo| ufi| tia| stk| mmn| onw| iut| auu| wjw| rts| ula| cpj| sta| eet| vgq| wak| maw| asl| cno| qwq| jvt| uyt| jkp| xaq| isj| tjb| jmo| kiu| zvc| nzf| vqq| lgc| ung| fqu| wpd| nil| sdk| dap|