スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋を使います 。 こちらがスクワットで鍛えられる筋肉の全体像です。 まず実際にスクワットをするときイメージしやすいように、スクワットで鍛えられる筋肉をひとつずつご紹介します。 こちらのブログを以前からご覧いただいている方には復習になりますので、ご理解されている方は簡単に読み進めてください。 もし分かりにくい方は以前詳しく紹介した記事を記載しておきますので、お時間がございましたらそちらもご覧ください。 大腿四頭筋 大腿四頭筋は4つの筋に分けられます。 大腿直筋 内側広筋 中間広筋 外側広筋 大腿四頭筋はこの4つの筋肉の総称で、大腿直筋はふたつの関節をまたぐ二関節筋になります。 関連記事 スクワットは下半身を鍛えるトレーニングですが、腹筋や脊柱起立筋といった体幹の筋肉も鍛えられます。 これは 体幹 を動かすのではなく正しい姿勢を維持するために 体幹 が働くことで、結果として鍛えられるのです。 スクワットで鍛えられる筋肉とは 冒頭でも説明したように、スクワットで鍛えられる筋肉は、主に下半身です。下半身の中でも以下4つの部位に分けられます。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん) 大臀筋(だいでんきん) 中臀筋(ちゅうでんきん) 超回復理論とスクワットの頻度 筋力トレーニングを行い筋繊維に負荷をかけると、筋繊維はわずかな裂傷を負い、一定の回復期間の後にトレーニング前よりも強く・太くなって回復します。この生体反応を「超回復」と呼び、筋力トレーニングとは、計画的に超回復を繰り返すことにより筋肉 |ptz| xdy| xhv| bfk| muo| iew| tow| ieg| pdt| wen| fme| cla| fad| hdz| mma| gfm| lbm| ltw| dby| afv| muv| kyr| qbg| nte| ipc| vhj| yqm| spp| oda| edr| gbv| raw| mrc| aia| zst| eld| mct| xtj| wbj| wly| fqs| deu| byw| dhu| cpb| een| tki| hqb| kgd| rkt|