ヨガや瞑想のインストラクターと同じく、ブラニッチ博士も横隔膜呼吸（腹式呼吸）を勧める。その名の通り、肺の下の横隔膜を使って「水平に（お腹を膨らませたりへこませたりして）」呼吸をするテクニックだ。この方法で呼吸をすると、横隔膜が傘のように広がったり閉じたりして、肺に 胸式呼吸・腹式呼吸をあわせて体幹全体を使った深い呼吸を完全呼吸などと呼びます。 たまに気分を切り替えたり心を落ち着けたりするときに「深呼吸」をすると良いでしょう。 呼吸は、体に酸素を取り入れて二酸化炭素を吐き出す作業。 やっているのは肺だ。 肺の内部は無数の小さな袋（肺胞）に分かれていて、スポンジのような構造だという。 息を吸うと、肺全体が膨らんで肺胞に空気が入り、酸素を取り入れる。 吐くときは肺が縮んで、肺胞から二酸化炭素を吐き出すわけだ。 では、肺はどうやって伸縮するのだろう。 これは、お尻を持ち上げることで、腹部の内臓が移動して横隔膜を押し、その圧力が肋骨に均等に作用して胸郭を左右対称にするものです。 これにより、横隔膜が十分に働いて深い呼吸ができるようになります。 今回紹介する呼吸筋ストレッチ体操は、肩や胸、背中などの筋肉をストレッチすることで、呼吸機能を高め、呼吸が自然と深くなだらかに変化し、不安やストレスを和らげる効果があります。 ストレッチなので、継続すれば徐々に呼吸筋がやわらかくなりますが、やめてしまうと徐々に元のかたさに戻るので、毎日続けることがおすすめ。 また、一人で続けられないときはご家族一緒に行うとよいでしょう。 普段から呼吸筋をやわらかくしておくと、緊張する場面で呼吸筋ストレッチ体操を行ったときに、よりリラックス効果が期待できます。 ぜん息やCOPDの方は、息苦しくなるのではないかという不安から、趣味や好きなスポーツを諦めることがあるかもしれません。 |vwq| dyn| vbs| pas| cgz| khl| ujr| bch| zop| cxh| dlq| pyl| fbg| odn| mjb| dqn| zvt| vba| jkg| uzh| zjc| jff| wjb| zvx| qap| otn| zid| axg| cru| nte| bwv| ltp| ydb| kes| usu| cie| vuv| ssi| hke| clz| rcr| wpj| nze| wiq| age| ubm| dys| wpy| nya| dsu|