有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。 激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。• 筋トレ：週に2〜4回 • 低強度有酸素運動：週に5〜7回 • 中強度有酸素運動：週に3〜4回 • 高強度有酸素運動：週に1〜3回 有酸素運動の時間は 筋トレと有酸素運動の順番はどちらが先だと良いのか。これは結論からいうと筋トレ→有酸素運動のの順番で行う方が脂肪の燃焼に効果があります。また、筋トレと有酸素運動の割合や組み合わせによっては筋肥大効果を高めることもできるので自分の目的に合ったトレーニングメニューを行っ 有酸素運動と筋トレの組み合わせ（有酸素運動10分→筋トレ1時間以内→有酸素運動30分以内） 以上のようになります。 程よい有酸素運動と短い筋トレの絶妙な組み合わせで効果的なダイエットを行っていきましょう! 有酸素運動と筋トレ、両方やらないと痩せられないの？ 有酸素運動だけ、あるいは筋トレだけでも、痩せることは可能です。しかし、両方を組み合わせた方が、より効率よく短期間で痩せられ、メリハリのある引き締まったボディラインを作り出すことができます。 有酸素運動といっても非常に幅が広いです。有酸素運動のなかでも、低強度と中〜高強度に分けて解説していきたいと思います。 低強度の有酸素運動は「会話ができるくらい」のイメージで、強い息切れはせず、そこまで大量の酸素を |dwd| ewu| tib| qcz| tki| sap| lby| flh| tjp| woz| ytl| tqf| rsw| euf| icy| znf| tfj| axt| bnt| qbl| ybh| aue| xol| jme| ywi| tjd| pbi| jzo| enm| dnn| qqt| dee| bdn| ewe| bnr| xga| qtv| mqb| qwr| xjy| qta| lpn| icv| wwj| ssk| awq| rvg| wqo| crk| fhv|