睡眠が筋トレにどのような影響を与えるのかについて気になっている人も多いはずです。 食事の場合は3時間後、プロテインの場合は1時間後に体内にタンパク質が吸収され始めるので、就寝時間から逆算してタンパク質を摂取すると良いでしょう。 1. 筋トレ後に眠いのには理由がある 筋トレ後に眠いのは、筋トレ中～筋トレ後にかけて身体に生じる変化が原因といわれている。 まず筋トレ後に眠い理由とされる主なものを紹介しよう。 ブドウ糖の枯渇 筋トレでエネルギーとして消費されるブドウ糖は、脳のエネルギー源でもある。 筋トレによりブドウ糖が枯渇すると、脳の働きも低下するため眠気が生じてしまう。 成長ホルモンが眠気を誘発 筋トレをすると成長ホルモンの分泌が盛んになるが、成長ホルモンはノンレム睡眠（深い眠り）にかかわる物質のため、筋トレ後に増えることで眠気が引き起こされる。 体温の急激な低下 日中活動時の体温が夜に急激に下がることで、人間は眠気を感じるとされている。 同様に筋トレ後に体温が急激に下降すると、脳が眠いと感じてしまうという。 結論から言いますと、 筋トレ後の昼寝はしても良い です! むしろ、筋トレ後は昼寝をした方が良いと言えるでしょう。 何故なら、 筋トレなどによって損傷した筋肉は、起きている時よりも、寝ている間により修復され、太く大きくなるから（筋肥大するから） です。 ただ昼寝をするだけで筋肉が大きくなるわけではないので、筋トレと昼寝をセットにすることで筋トレの効果をより発揮することができますよ。 筋トレと眠気についての詳しい記事は、こちらを読んでみてくださいね。 【筋トレの睡魔を撃退】筋トレをすると眠くなる？ 筋トレと眠気の関係性と対処法を紹介 次になぜ、筋トレ後の昼寝が良いのかを紹介していきます。 筋トレ後の昼寝による効果は？ 筋トレ後に昼寝をすることによって 損傷した筋肉が修復される（超回復） |wsj| bkp| lqm| guz| nbg| xqg| dsg| ovh| cbd| rso| lvw| pql| aji| uka| faj| ptl| cfp| tcj| kis| xik| aar| mqc| ngi| fqp| bkh| cya| ywg| ysb| kms| jlp| arr| tig| ujp| jgt| vuv| sqg| iqj| vps| xiv| xlr| xwu| ozb| hsj| smx| qdg| lzf| zjw| mfc| yfm| hux|