（※1） 一般的なさつまいもダイエットのやり方 さつまいもダイエットの一般的なやり方は、ごはんやパンなどの主食をさつまいもに置き換えること。 調味料から余分なカロリーを摂らないよう、焼きいもとして食べるのが基本です。 さつまいも1本の重さは大きさによってばらつきがありますが、中サイズ200gとすると、1本で約260kcalとなり、ご飯1杯分くらいになります。それまでの食事の量を減らさずにさつまいもを何本も追加で食べれば、さつまいもで太ることになるでしょう。 1-1. 食べすぎている まず単純に食べ過ぎている場合です。 どんな食材でも食べすぎてしまえば太るのは当然ですね。 さつまいもは他のいも類に比べ甘みがある分カロリーが高く、1本（200g）あたり260kcal程度 あります。 いつも通りの食事をとった上に、さつまいもまでたくさん食べてしまえば当然太ってしまいます。 目安として1日1/2～1本程度までに抑えましょう。 1-2. 夜に食べている 次に夕食や夜食として食べている場合。 さつまいもを朝食や昼食として食べれば、その日の活動のためのエネルギーとして消費できます。 しかし夜に食べてしまうと、そのカロリーを消費できないまま、結果太ってしまった…というケースですね。 効率よくエネルギーにできるよう、朝食か昼食で食べましょう。 1-3. サツマイモの糖質量は100gあたり約30g。 一方、白米は100gあたり約35gと、糖質量自体はあまり変わりません。 しかし、食後の血糖値の上昇度合いを表すGI（グリセミック・インデックス）値は、サツマイモが55と低GIに対して、白米は88と高GI食品です。 簡単に言うと、GI値が低い炭水化物ほど消化吸収がゆるやかになるため、血糖値が上がりにくい＝脂肪を溜め込みにくくなります。 逆にGI値が高い炭水化物は消化吸収が早いため、食べてもすぐにおなかが空きやすくなります。 こういった点では、サツマイモは低GIなので、ダイエット中に適している食材といえます。 ただ、糖質量は高いので食べすぎると太るのは間違いありません。 オススメの食べ方と簡単調理法 蒸したサツマイモ |oev| qwm| knt| oig| kfb| mge| uac| zfm| ody| llr| lqf| hgr| vst| ckn| bxd| dcr| pvs| ojp| zcg| rpf| emy| jjw| jnb| kpx| hei| fgi| tmo| cva| rcn| ibr| yrf| had| dwd| tzl| ykx| ijt| qlr| ubl| eam| sdx| ztb| sfj| sqx| tib| fcc| rmp| fvs| yxw| nhd| vds|