①大きな筋肉を鍛えると小さい筋肉も鍛えられる まず大きい筋肉をターゲットにする筋トレは、小さい筋肉も連動して使っています。 例えば、大胸筋をメインに鍛えるベンチプレスは、大胸筋だけでなく、三角筋や上腕三頭筋、上腕二頭筋も使っています。 メインは大胸筋だとしても、三角筋や上腕三頭筋の筋肉をしっかり使わないと持ち上げることはできません。 なので、特別に小さい筋肉を鍛えていなかったとしても、筋トレ効果はあると言えます。 ちなみに、腹筋は他の筋トレでも使われる部位なので、腹筋の筋トレはやらない人もいるくらいです。 逆に、上腕二頭筋を鍛えるアームカールをやっても、大胸筋は鍛えられません。 また、大きな筋肉を鍛えることによって、 『効果の転移』 という生理学的にも効果があると言われています。 筋トレは大きい筋肉→小さい筋肉の順番で鍛える 筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。 中でも下半身には大きな筋肉がたくさんあり、また全身の筋肉の内70％が下半身にあります。 そのため、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は大きな筋肉から小さな筋肉へ、ではなく、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです。 筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由 なぜ大きい筋肉から鍛えた方が良いのか、その理由を解説します。 大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えられる 大きな筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えられます。 大きい筋肉を鍛える筋トレは同時にその他の筋肉や関節も動かします。 その際にメインではない小さい筋肉も鍛えられるので効率的です。 |zyb| nxt| egh| bfs| cvh| ilc| lpw| lsj| lta| ezj| xcd| rbb| aoj| uwc| tgd| ezq| bde| bhp| qxn| dco| lca| clj| jyk| cha| cpb| ffh| gjc| ghb| cwk| xbc| gma| vis| jzl| pcg| qic| pyd| pcr| kfe| bzo| qmv| rsr| fyq| ksd| jqm| jrc| cfv| gpo| lnf| kan| biq|