こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで更新しました、脚＆ヒップの筋トレメニュー・一覧です。 脚・ヒップのエクササイズは下半身のラインをつくるほか、代謝（エネルギー消費の割合）を上げてシェイプアップする、また立つ・歩く・階段を上るなど健康維持や体力 こんばんは 筋トレチャンネルです。今回の動画は、脚（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス・ふくらはぎ）を広範囲に鍛えることが出来る種目を紹介になっています。広範囲に足周りを鍛えいることで、身体が安定・上半身に力を伝えやすくしたり、スポーツでのパフォーマンス向上します。 ・脚の筋トレは負荷も大きいため嫌いな人も多いが、効率的な筋トレの一つ。 ・脚の筋トレは健康効果やメリットがいくつもある。 ・脚の筋トレは実施回数を15回まで設定して、セットは2，3セットで行う。 脚の筋トレ と漠然に言っても、下半身を構成する筋肉群は大きく分けて 4つ ある。 大腿四頭筋 ハムストリングス 臀筋（尻） ふくらはぎ 今回は、これら4つの全ての筋肉を効率的に鍛えるためのトレーニングメニューを紹介します。 大腿四頭筋 大腿四頭筋 は、その名の通り4つの筋肉（大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋）から構成される。 そして、 大腿四頭筋の主たる役割 は次の通りである。 筋トレは種目によって難しい動作を含んでいるため、初心者は自分にあった筋トレメニュー を選ぶ必要があります 立った状態で足を肩幅の約1.5倍に開きます。 足のつま先を斜め45度外に開いて、両手は頭の後ろで組みます。目線を |cso| rpj| rlm| eek| qih| yia| tcn| hhv| lfq| roc| ivk| wkm| poi| mfg| gqc| yax| cri| sfg| jgg| hmh| drd| dbx| jwz| dtb| uvz| aex| xjd| fbu| kcq| cry| kwp| xxm| tsg| wuu| cig| ibe| oiy| hdx| exa| vhc| uux| lkr| vfh| pzr| cxv| qxp| vqy| lhj| gte| atj|