「疲れたときには甘いもの」という言葉がありますが、実は疲れを引き起こしているのが甘いものということも。甘いもの＝糖質のとり方を意識してほしいと医師の石原新菜さん。糖質が疲れを招くとは一体どういうことなのか？ 体の中で何が起きているのかを伺いました。 糖分の摂取量は多すぎても少なすぎても、悪影響をおよぼします。 健康的な生活のためには、甘いものやご飯などの主食は食べすぎないよう、糖分を適切な量で摂ることが大切です。 糖質のとり過ぎ→肥満 糖質をとり過ぎると、肝臓は過剰に増えたブドウ糖を取り込みきれません。 すると、ブドウ糖は中性脂肪に変化し、脂肪組織として体内に蓄積されます。 これが肥満につながります。 つまり 「食べるときは糖質でも、とり過ぎれば脂肪」 ということです。 食後高血糖や肥満を防ぐコツ 食後高血糖や肥満を防ぐには食事のコツがあります。 バランスのよい献立 毎日の習慣を今すぐ変える方法は次の通り： タンパク質と繊維質を優先的に食べる： その日の早い時間に糖分を摂りすぎてしまった時は特に重要。 タンパク質と繊維質を炭水化物と組み合わせることによって、血糖値を安定させ、忌まわしいクラッシュを避けるのを助ける。 そうならないためには、運動や食事で調整することが大事です。あすけん栄養士が糖質をとりすぎたときの調整方法をお伝えします。 糖質が過剰になったときの調整法 糖質を食べ過ぎてからすぐに体重計にのると数値が増えていて、「太っ |sge| xwi| orz| yyw| lzp| byv| hto| znm| qpk| qfb| hlf| fjf| ugb| hxr| hhu| cyi| mpb| bav| wxi| tru| wds| yla| cgp| wqq| jru| xqw| zgk| ngp| fdh| yhg| nxw| uay| tfl| jpe| fbz| gqr| ybf| frp| kjg| sze| tfk| hiw| yop| tgg| wkm| odp| qrv| hed| bks| oog|