分割法では、体の部位を複数の日に分けてトレーニングするのに対し、全身法では1日に全ての部位をトレーニングする点が特徴です。 それでは、まずは分割法のメリットについてです。 トレーニング時間が短くなる 分割法を取り入れると、1日にトレーニングする部位の数が減るため、トレーニング時間を短くできる可能性があります。 短時間でトレーニングを終えたいと考える方は、分割法を取り入れると良いでしょう。 疲労が蓄積しにくい 分割法では、全身を複数の日にちに分けてトレーニングします。 そのため、1つの部位を鍛えている間に、別の部位を休ませることができます。 そのため、完全な休養日を取る回数が減り、全体としてトレーニングの頻度を増やすことにも繋がります。 本記事の内容 筋トレ3分割法で爆発的に筋肥大させよう 筋トレを3分割法にするときの分け方 おすすめの3分割法はプル系、プッシュ系、脚+肩 筋トレ3分割法のおすすめメニュー 胸・上腕三頭筋の日の場合 背中・上腕二頭筋の日の場合 脚・肩の日の場合 筋トレを3分割するときの注意点 筋トレ3分割法で爆発的に筋肥大させよう 私は、筋トレの分割法を2～5分割法まで全て試してきました。 分割法での各部位での種目数は、筋トレ中級者以上の場合3−4つがおすすめです。 各部位の1週間のセット数の目安は10−20程度と言われており、3−4種目を各種目3セットで週に2回鍛えるとすると18−24セットとなります。 |jtu| luj| ldd| vhc| cyt| dcg| xey| exg| qzr| vql| flm| pnz| scq| led| vcx| ptf| dvv| ptd| jgm| czh| irk| xcm| zhg| aqs| kgo| hhe| kbr| yra| iuq| dpc| qdz| fhx| vyj| rtv| gzd| ozm| yzm| sff| nyn| btf| spx| xwg| rsd| kwt| qhe| knn| zbx| moc| zro| uhi|