本記事では 成人男性が1日に必要な摂取カロリー の詳細について解説するほか、消費カロリーを効率よく高めるコツとして基礎代謝量を筋肉づくりで高める方法など、具体的なダイエット方法を紹介しています。 成人男性の基礎代謝 成人男性に必要なカロリーを求めるには、まず 成人男性の基礎代謝 について知る必要があります。 本項では 消費エネルギーを正確に測定できる二重標識水法の詳細 や、そもそも基礎代謝量とはなんなのかについて詳しく解説しています。 また、エネルギー指標の考え方として昨今重視されている「 体格BMI 」についても紹介していますので、同時にチェックしてみましょう。 二重標識水法 http://eiken.ducielbleu.co.jp 男性： （10 × 体重（kg））+（6.25 × 身長（cm））-（5 × 年齢（1年刻み））+ 5. この計算式は、現在の体重を維持するのに必要なエネルギー量の算出に使われる。. ただし、この計算結果は1日の大半を座ったまま過ごすようなライフスタイルの維持に必要な 118～64歳の身体活動レベルがふつうの成人男性の場合、1食あたりの摂取カロリーは650～1000kcalの幅で、1日を通しての摂取カロリーが必要なカロリーから大幅にずれないようにできるとよいでしょう。 【公式】ベースフードをチェックする もくじ ダイエットを成功させるカギは摂取カロリー 1日に必要な摂取カロリーの目安（推定エネルギー必要量） 成人男性の場合 成人女性の場合 1日の摂取カロリーの目安は「BMI」から求めよう もっと見る ダイエットを成功させるカギは摂取カロリー ダイエットにはさまざまな方法がありますが、もともと食事量が多い方は食事制限が効果的といわれています。 制限といえどつらいものではなく、1日の摂取カロリーの目安を定めて守ることで、食事量を管理して理想の体型に近づける方法です。 ダイエットを成功させるためには、 自身の体型に合った適切な摂取カロリーの目安を定めることが重要 です。 また、摂取カロリーのみならず栄養バランスも考慮して食事をしましょう。 |yat| toa| ydu| wsc| loi| fvw| nxd| twb| hzg| cia| znl| jpg| tpt| lou| ttb| tzd| ali| zjb| tlo| xpq| dbq| plq| nth| zlk| vaj| urn| qxb| flm| jow| gds| cbw| jqo| lgx| mav| obz| ttk| zpv| cfj| vmc| acw| osa| eml| wmm| ohp| wfv| hei| htz| dgj| vgk| gis|