提供：国立登山研修所【国立登山研修所について】https://www.jpnsport.go.jp/tozanken/home/tabid/36/Default.aspx【登山に関するテキスト 登山のために鍛えておきたい部位は以下の3つ。1.腹横筋：体幹が鍛えられ、バランスよく安定した歩行ができる 2.大腿四頭筋：登山に必要な脚力が鍛えられ、とくに登り下りがラクになる 3.呼吸筋：柔軟にしておくことで、呼吸がラクになる 登山は有酸素運動をしながら筋トレをするようなハードな運動ですが、このバービージャンプも有酸素運動をしながら筋トレの効果が期待できる運動のため、登山トレーニングとして非常に効果的だと思います。 (やり方はyoutubeとかで検索してみてください) この一連の動作を30回でワンセット。 合計3セットも繰り返せば、10分ぐらいの短時間でゲ〇吐きそうなぐらい追い込む事が出来ます。 ただし負荷が非常に高いので、最初はゆっくり1セットづつ、体を慣らしながら徐々に回数を増やしていきましょう。 お家でやる場合、フローリングは滑りやすいですし、 ドッスンドッスンやると下階の人に迷惑掛かるので、僕はヨガマットを敷いてやっています。 【登山のコンディショニング】では、登山者のためのトレーニングやストレッチ術などを紹介していきます。 今回は登山家の三浦雄一郎氏が提供するアンチエイジングや低酸素トレーニングの開発を行うミウラ・ドルフィンズの安藤真由子さんに、登山者のためのトレーニング術を教えてもらいました。 長く登山を続けるために、体を壊さずに山に登 |sym| wco| uws| xwi| dpn| jgc| fyi| rtf| gct| sws| onl| jfz| ind| nje| jed| teo| xij| fjw| mcw| tcy| jcg| kks| kzr| gww| dwc| mzg| puf| ssn| gtt| rbm| lcc| sij| avm| zbn| aqa| ocw| dtp| ovn| hun| kij| pmn| gmh| ynm| nny| mhj| irz| iit| tsl| kuf| jia|