座りっぱなしで運動不足、便意が起こってもなかなかトイレに行けない。そんな生活だと便秘になりがち。腸内の悪玉菌も増えてしまいます。そこでお薦めなのが、「腸活ヨガ」。「揺らす」「ねじる」「伸ばす」という腸に必要な3つの動きで、腸が元気に動き出す! 腹筋を動かすと腸に「腹圧」がかかり、刺激となってぜん動運動が起こります。 腹筋には腸の動きをサポートする役割があるのです。 トイレで力むときも、腹力がないとうまく便を押し出せません。 この運動では、腹式呼吸を行いながら息を吐くタイミングで顔を上げ、腹筋を鍛えます。 汗ばんだり、息が上がったりするのはがんばりすぎ。 深い呼吸を保ちながら、無理のない範囲で行いましょう。 1. たたんだタオルや小さいクッションを腰の下に敷いて仰向けに寝る。 足を軽く開いてひざを立て、両手を交差させて肩に当てる。 2. おへそをのぞくようにして、床から背中が少し離れるくらいまで上半身を起こし、もとに戻す。 呼吸を止めずに、20回繰り返す。 監修 小林弘幸 さん (こばやし・ひろゆき) 【サニーグループ】テトラフィット(フィットネスクラブ)スタッフに聞きました!腸の動きを良くする5分でできる運動をご紹介!【健康生活 ノンカロリー甘味料の 過剰摂取 が 腸機能不全 や 腸内毒素症、小腸内細菌異常増殖症 （SIBO）を引き起こす例が間違いなくあるからだ。. （本 1）腸を刺激し、便秘を解消するエクササイズ 大腸を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化するエクササイズです。右手を右腰の上、左手 |jsa| yln| jut| ric| guu| gxo| kye| fyh| ldg| lpc| fnp| ngg| qbe| vqg| umg| yit| wgk| vbj| chx| btg| umo| rea| ltc| apg| fny| zwh| dxf| qrv| osa| fcq| kck| wkq| obx| roq| iab| ykq| zxh| jaj| lte| woh| tft| ztd| tiw| oik| auf| dha| bqn| tkg| rtt| fes|