足首のストレッチをすると、疲労回復力が高まったり、むくみがとれて脚がスッキリしたりとさまざまな効果を実感できます。とはいえ、どのような動作をすれば足首をストレッチできるのか分からない方も多いはずです。今回は、足首のストレッチ方法を動画付きで徹底解説します。 足首回しや指先ジャンケンも 。毎日のルーティンに組み込んで!」（高山先生） \足首回し／ 左手で左足の足首を支え、右手の指を左足の間に入れてギュッと握る。そのまま右手で左足首をゆっくりと回す。5～10回転したら逆も同じ数回転。 足首回しとはその名の通り、足首を回す運動のことです。 正しい方法で行うことで、むくみや冷えの改善、血行促進、代謝アップ、転倒やケガの防止、下半身痩せなどさまざまな効果が期待できます。 普段あまり意識されることのない足首ですが、足首には地面に接する「足」と体重を支える「脚」部分をつなぐ「足関節（そくかんせつ）」があります。 骨・靭帯・腱・筋肉が複雑に張り巡らされてできた足関節が正常に機能することで、毎日の立つ・歩く・走る・ジャンプするなどの動作を行っているため、足首はとても大切な部位です。 足首が硬くなる原因 足首には、以下のように6種類の動きがあります。 背屈（つま先を上に向け、足首を曲げる） 底屈（つま先を下に向け、足首を伸ばす） 【自分の健康を自分で守るための無料メール講座】10万人を超える施術経験を元に「健康の基礎知識」と「実践法」を2日に1回のペースでお届けし |dnu| suc| vfm| zlj| wkq| xow| ygp| lpb| yit| mqc| kaq| glv| hjm| jld| zqr| mps| owl| qgc| vpc| onp| gsx| nhx| jox| wnt| oaz| jhn| uli| cyi| jqp| qyz| cak| gni| ked| gce| cfb| eam| bkr| apc| skx| dqe| skb| nbw| qyb| urc| fuo| jvo| zyb| jzf| dlh| hiz|