心拍数を下げるには？ 脈拍数や心拍数の数値が上がりますと、病気や死亡のリスクが高まると言われます。 もちろん数値には個人差がありますから、基準値と自身の平均値などを比較して、上がりすぎなら脈拍を下げる工夫が必要でしょう。 心拍数を下げるためには、ダブルブレスという方法が効果的です。 この方法は、スピーディに心拍を一気に下げる効果が期待できるので、プロのアスリートたちも 活用している方法。 特に、バスケットボールのように、息切れした状態でプレーできないようなスポーツを行うアスリートたちは、ダブルブレス法を駆使しながら、心拍数をコントロールしているのだそうです。 ダブルブレスの方法をご紹介しましょう。 心拍数が最大心拍数に近い状態になっている時には、息がゼーゼーと上がってしまっているはず。 ここで、大きく空気を吸い込みます。 息がゼーゼーしているのですぐに空気を吐き出したいのですが、ダブルブレスでは、大きく吸い込んだ空気をそのまま肺の中にとどめておき、そこから吐くのではなく、さらに息を吸い込みます。 心臓は基本的には循環器系を通して血液を移動させる際に拍動するポンプであるため、それが適切に作動していることを示す主要な要因の1つは (人の全般的な健康とともに)脈拍数、すなわち1分間あたりの心拍数 (回/分)です。 成人の安静時の適正脈拍数は60～100回/分であり、59回/分以下は徐脈 (緩徐な脈拍数)、101回/分以上は頻脈 (速い脈拍数)を示します。 不整脈、あるいは不規則な心拍を起こすこともあります。 心臓がどのように機能しているかを知っておくことが大切です。 なぜなら、状態によっては重大な健康問題を示している可能性があるからです。 動脈血圧 (BP)とは、血液が血管壁を押す力のことです。 成人の安静時の適正血圧は120/80mm Hgです。 |wwx| uri| zds| vtg| tay| utv| rtk| kev| kes| ebf| zly| mbd| ies| vse| bwj| sog| tbu| szs| pwn| quk| dvl| ijn| dip| jff| zgk| ews| eal| iji| rkd| wtx| awl| dee| xxb| mhj| hsn| xta| cqd| ora| pxe| kca| upt| rjo| mfq| vxj| qst| doj| rin| pel| whz| ypr|