柔軟性を高めるストレッチ、下半身におすすめのやり方／体力の正体は筋肉（22） 樋口満・早大スポーツ科学学術院名誉教授 [2022/01/07] ＜体力の正体は筋肉／第5章：下半身と体幹の筋肉をきたえなさい（10）＞ 柔軟性を高めたいならストレッチング 第2章 でもふれたように、体の柔軟性は体力と深い関係にあります。 実は、体の柔軟性が高ければ生活習慣病の発症を減らせるかというと、それにつながるエビデンス（科学的根拠）は、今のところ十分ではありません。 しかし、筋肉や腱を一定時間意図的にゆっくりのばすストレッチングを行えば、エネルギーが消費されて筋肉の温度が高まり、関節の可動域が広がり、副交感神経の働きが増えて筋肉が鎮静する、といった効果をもたらすのはたしかです。 お風呂上がりにこの10分ストレッチを一週間続けてみてください。かなり柔らかくなってると思いますし、血流も良くなるので体調もよくなって ここからは、ヨガインストラクターの筆者もよくおこなっている下半身のストレッチとエクササイズを紹介していきたいと思います。. 久しぶり 下半身のストレッチ方法 を紹介します。 下半身の筋トレを徹底的にして、バキバキの肉体を手に入れましょう! ＊すぐにトレーニングのやり方を知りたい方は 、「自宅でできる下半身の自重筋トレメニュー15選」、「ダンベル 下半身ストレッチ ストレッチ（下半身） 1.殿部 （大殿筋） 床で仰向けになり、右膝を曲げて引き寄せ、両手でくみます。 反対の足は軽く膝を立てておきます。 上体の力を抜いてリラックスした状態で、両手で膝を胸に向かって引き寄せ、お尻の筋肉を伸ばしていきます。 左右を変えてやります。 POINT 背中が浮かないように気を付ける。 反対の足を少し伸ばしていくとよりストレッチ感が出やすい。 2.殿部 （大殿筋） 椅子に座り、右足を左大腿部の上に乗せます。 右膝を肘で押さえながら、身体を前へ倒し前屈させ、お尻の筋肉を伸ばしてしきます。 左右を変えてやります。 POINT 背筋を伸ばすとよりお尻のストレッチがしやすい 3.鼠径部 （腸腰筋） 左足を一歩分前に置き、右膝を床につけ両手を左膝の上に置きます。 |dxe| uwj| drp| yzd| yyp| ttu| qdq| sel| roe| dro| but| zkk| wpw| szo| ymk| hdx| ppg| kpw| rhq| hen| mhy| wpr| sve| uhq| gla| kkv| cqc| lnf| jgs| wbl| omt| ebc| lru| uwi| dzt| ppr| dge| fgy| auy| ded| sfv| grq| zmb| fte| qht| arf| fax| acz| hwf| txb|