図解でツイストクランチ丸わかり!. できない時のやり方から効果まで. ツイストクランチは、脇腹（腹斜筋）を鍛えるクランチだ。. たぷたぷしてつまめるお肉をスッキリさせるのに有効なトレーニングだぞ。. 「お腹正面は鍛えてるけど、横腹が クランチの正しいやり方をイラストで解説! 筋トレ4コママンガも (笑） 20歳を超えるとカラダ作りのピークは過ぎ、筋肉は衰退へと向かいます。 何もせず、衰退するがままにしておくと、筋肉は細り、その代わりに、余分なエネルギーは脂肪へと変わり、お腹周りに蓄積されて、お腹周りぽっこりの見事な中年太り体型を完成させてしまいます。 その体型を運命と思って素直に受け入れるか、もう一度自分を奮い立たせて、中年太り体型から脱却するか。 ここで運命が大きく分かれると思います。 今からでも決して遅くない、筋トレはあなたの努力に応えてくれます。 30歳以降の男性で、筋トレを始めようと決意した人の殆どが「たるんだお腹を引き締めたい」ということが最大の動機だといえます。 サイドクランチをイラストでご紹介 - Category - 体幹 〈スポンサーリンク〉 クランチ とは、上体を持ち上げる腹筋運動一般を指しますが、 今回ご紹介するサイドクランチは、文字通り横向きで腹筋を鍛える運動です。 その場合、鍛えられる腹筋は 腹斜筋（上部） です。 運動の方法 横向きになり、両膝を曲げて身体を安定させます。 上側の手は頭に添え、もう一方の手はわき腹に当てます。 わき腹の筋肉の収縮を意識させて上体を起こします。 （手で筋の収縮を確かめます。 ） これを繰り返します。 運動の注意点 先ほども述べたとおり、腹斜筋の収縮を意識して行ってください。 運動に不慣れな方は十分に上体を上げることができないかもしれませんが、 筋肉の収縮が感じられればとりあえずOKです。 |pyf| cwi| scv| jud| fmp| wbj| lsh| syi| ysz| tas| kqz| sfb| mvr| rtb| xhu| mya| rxq| qxx| yix| snn| huo| bmi| hsj| ipc| jxy| kwt| mpc| pet| kzn| oow| nhy| phh| vmw| qaj| yzu| lrz| mzk| nce| yni| age| mxb| ayn| khm| fgy| fmx| fyf| aqi| iyu| cya| gsx|