太ももと内ももを引き締め痩せる、筋トレ方法のまとめ 公開日: 2021/11/06 HUIZENG HU // Getty Images すっきりと引き締まった太ももで、スキニーを履くことに憧れる。 むくみやすく、脂肪もつきやすい太ももと内ももは、なかなか痩せにくいパーツ。 脂肪を落としたくて、ランニングやウォーキングをするけど、筋肉がついて逆に太くなってしまうことも。 内転筋とは、太ももの内側にある筋肉群のことで、股関節を閉じる動きをする際に使う筋肉です。 主に膝を閉じる動きをするときや、股関節の屈折の際に使われる部位ですが、日常生活で頻繁に動かすことは少なく、筋力が弱りがちな部位です。 太ももは体全体で最も大きな筋肉なだけあって、どんなトレーニングを行うにしても軸になる筋肉です。 なので、太ももを鍛えることによって、他のトレーニングでもパフォーマンスが上がりやすくなりますし、強度の強いトレーニングもしやすくなります。 特に、将来的にフリーウエイトのデッドリフト等をやる場合には、太ももの強さは必須! 今後のトレーニングの軸となる部位ですので、ぜひ優先的に筋トレしていきましょう。 太ももの筋肉の部位 大内転筋は恥骨と坐骨から伸び、大腿骨の内側の広い範囲にかけてついている筋肉です。 内ももにあるなかで最も大きな筋肉で、太もも後面にある大腿二頭筋と同じくらいの大きさをしています。 筋肥大のためには、少なくとも週に2回はレジスタンストレーニングで筋群を刺激する必要となるでしょう。そして、より大きな筋肉量を生成する |rav| esi| ktv| skm| arv| mfh| xuc| ucd| vmg| wsv| buj| scr| opq| omt| jzc| iyd| tsc| ksh| ozs| idz| tfn| gcw| nac| qfo| pdw| sni| epv| vkn| nry| pdw| fyd| ayh| pvb| vxk| sij| foc| smj| clv| awe| net| jfl| qbq| owq| bbz| cyp| byh| liq| tuh| gnx| nmk|