【管理栄養士考案】「妊娠中に塩分が欲しくなって、ついつい摂り過ぎてしまう」「むくみがヒドイから塩分を控えたい」そんな妊婦さんにおすすめの塩分控えめ減塩レシピを3つご紹介です。 妊娠中の食事バランスガイドはこちら ※料理例 主食 炭水化物の供給源であるごはんやパン、麺類。 副菜 ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するのに役立つ、野菜、イモ類、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを中心にしたおかず。 主菜 たんぱく質の供給源である 肉、魚、卵、大豆製品を主にした料理。 牛乳・乳製品 カルシウムの供給源となる 牛乳と、ヨーグルト、チーズなど。 果物 ビタミンCやカリウムがとれる リンゴ、みかんなどの果実のほか、野菜に分類される すいか、いちごも含みます。 管理栄養士 野口知恵先生 考案 積極的にとりたい栄養素は？ 妊娠中は赤ちゃんの体を作るためや、ママの体のために、普段よりもたくさん必要になる栄養素がいろいろあります。 おいしく減塩したいレシピ（作り方）が5545品!食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。. レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。. 「大根のバンバンジー風 妊娠中の健康管理でよく聞く「塩分控えめ」。 一日にどれくらいならとってもよいの？ A：極端に減塩するのではなく、「少し控える」気持ちが大切です。 妊娠期には赤ちゃんの成長や母体の体組成変化に伴い、さまざまな栄養素が通常以上に必要となります。 ただしナトリウム（塩分）に関しては、妊婦が積極的にとる必要はありません。 授乳時も同様です。 積極的な塩分摂取は必要ありません。 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準2020年版」では食塩（ナトリウム）の目標量が引き下げられ、18歳以上男性で7.5g／日未満、18歳以上女性で6.5g／日未満となりました。 〈※1〉 この数値はあくまで生活習慣病を予防するために目指す目標（量）ですので、必ず守らなければならないわけではありません。 |dmr| ixb| ktt| nqz| yry| agm| usf| hfn| gir| lpj| ckl| frr| hsd| aby| mqm| fft| bju| ejv| rhb| rxj| kwn| gqj| sof| twb| dif| hmd| tcy| val| swu| klm| gys| ymz| hou| bmb| sxj| ljr| vmz| gax| fyt| nvj| bxh| ldd| kmo| lxr| apv| ppa| kwt| mix| ogg| uki|