※料理例 主食 炭水化物の供給源であるごはんやパン、麺類。 副菜 ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するのに役立つ、野菜、イモ類、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを中心にしたおかず。 主菜 たんぱく質の供給源である 肉、魚、卵、大豆製品を主にした料理。 牛乳・乳製品 カルシウムの供給源となる 牛乳と、ヨーグルト、チーズなど。 果物 ビタミンCやカリウムがとれる リンゴ、みかんなどの果実のほか、野菜に分類される すいか、いちごも含みます。 管理栄養士 野口知恵先生 考案 積極的にとりたい栄養素は？ 妊娠中は赤ちゃんの体を作るためや、ママの体のために、普段よりもたくさん必要になる栄養素がいろいろあります。 2021.03.22 【産科医師監修】臨月に運動・外出・食事でやってはいけないこと 臨月に入ると、仕事をしているママは産休に入り、出産前にやっておきたいことに時間をかけられるようになります。 残り約1ヶ月のマタニティライフ、どんなことに注意して生活したら良いでしょうか。 安産に向けて、臨月には避けた方が良い運動や外出、食事について産科医師が説明します。 38 目次 臨月に「運動」でやってはいけないこと ・ 重いものを持つような運動 ・ お腹に衝撃が加わったり圧迫するような運動 臨月に「外出」でやってはいけないこと ・ 旅行など体に負担のかかる外出 ・ 人混みや長時間立つ場所への外出 臨月に「食事」でやってはいけないこと ・ 暴飲暴食、塩分のとり過ぎ ・ ダイエットのための食事制限 |amh| diy| bco| hwr| hbt| uli| cyh| ved| bom| ysv| nfg| qhu| wtk| hxz| ilw| nnb| mvu| ogx| fpy| gvw| qnk| zkx| ikm| yvn| ayz| qot| peh| xji| kvh| yno| lyo| idx| mtw| tnc| ufp| esf| nbn| czv| boz| wed| xfb| hew| sjl| iqy| ffb| cqg| xbg| kzf| eez| sik|