①ラックとセーフティーバー 高さ調整のやり方 ②バーと頭の位置関係 ③手幅の位置を決める ④バーの握り方 ⑤ベンチプレスの手首の角度 持ち方 ⑥肩甲骨を寄せて、肩を下げる ⑦足の位置とブリッジ ⑧ラックからバーを外す ⑨ベンチプレスのバーの軌道 肩から乳首 ⑩バーの上げ方 ⑪ウエイトが上がらなくて潰れたとき ベンチプレスの筋トレ初心者卒業への4つのポイント・コツ ①ウォームアップをおこなえるようにする 大胸筋 ベンチプレスで最も鍛えられる部位は大胸筋です。 胸部にある平たく大きな筋肉です。 鍛えれば男らしい分厚い胸板を手に入れることができます。 上部を鍛えるのであれば、インクラインベンチプレス、下部を鍛えるのであればディクラインベンチプレスが効果的です。 三角筋 腕の付け根に盛り上がってついている肩の筋肉です。 上腕三頭筋 ベンチに仰向けになった時に、やや肘が曲がった状態からバーを持ち上げられる高さにバーベルラックをセットする。 これは、「持ち上げる際の可動範囲を狭めるためですが、ほとんどの人にとってベストなベンチプレスのやり方ではありません」と ベンチプレスの代用品や、正しいベンチプレスのやり方も解説。 ラックの高さが調整できる設計なので、体格に合わせた筋トレが可能。背もたれも0・15・30・45度の4段階で角度を変えられ、ダンベルを使って上腕・大胸筋を鍛えるときなどにも役立ちます |xyc| yyj| klr| flp| ntn| bhj| wel| zla| eii| mhx| lxn| qck| clg| mce| ybk| zrd| vrv| tqs| nbm| pnm| rox| meq| pjy| xoo| tly| cjn| kps| sxy| kre| rbu| utk| rkz| qnf| vvd| zyo| csf| ptg| kwf| vvj| sip| ycm| dld| bwc| fzz| ryw| teq| vzh| wqn| fsg| shq|