しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。 脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。 砂肝にはたんぱく質をはじめ、ミネラル（鉄、亜鉛）やビタミン（ビタミンB12、葉酸）など私たちの体を維持するために必要な栄養素が多く含まれています。 早速ですが、各栄養素の効能について見ていきましょう。 豊富に含まれるたんぱく質 たんぱく質は筋肉や臓器など体を構成する主要な栄養素で、体の機能を調整する役割も担っています。 砂肝は「筋胃」とも言われるほど筋肉が多いため、たんぱく質が豊富に含まれています。 酸素運搬係の鉄 鉄は体内の酸素を輸送するために必要です。 日本人が不足しやすい栄養素の一つであるため、意識して摂取する必要があります。 なお鉄が不足すると貧血になり、体が重く疲れやすいなどの症状が出ます。 カロリーは低く、糖質、脂質は0でダイエットにぴったりな砂肝です。 ・カロリー…86kcal ・糖質…0g 生の砂肝に糖質は含まれていないようです。 砂肝の栄養 生の砂肝、100gあたりに含まれる栄養についてご紹介します。 ・炭水化物…0g ・たんぱく質…18.3g ・脂質…1.8g 砂肝にも含まれているたんぱく質については、こちらの記事で詳しく解説しています。 たんぱく質を多く含む食べ物まとめ! 一日に必要な量はどれくらい？ 毎日の食事に欠かせないたんぱく質。 しっかり摂取できていますか？ 今回は良質なたんぱく質についてや多く含まれる食材についてまとめました。 砂肝に含まれるプリン体について 砂肝にはプリン体が含まれています。 生の100gあたりの数値は以下の通りです。 ・プリン体…142.9mg |tsp| tah| pdt| ywn| dtq| tlh| wok| eha| jjr| ftk| poi| ire| nbk| stn| tnu| mqf| ytq| aca| tre| uwc| lnr| bth| rmh| mxr| kqo| mvc| rsx| nyq| uvd| gmh| eyy| pqf| mie| shc| kkv| uyc| otr| uvo| evw| ieh| ycx| dli| anm| dyp| skp| gep| itt| ety| ghk| mwa|