腓腹筋トレーニングにおすすめ筋トレグッズ2選. 1. ダンベル. 2. ウエイトプレート. 腓腹筋を鍛えて引き締まったふくらはぎに! 腓腹筋（ひふくきん）とは？ 腓腹筋の起始停止・拮抗筋・関連ヨガポーズ・ストレッチ・トレーニング. この記事の目次. 腓腹筋の特徴. 腓腹筋の主な働き. 主な拮抗筋. 主な協働筋. 腓腹筋の起始・停止. 腓腹筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例. 腓腹筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例. 腓腹筋の特徴. ヒラメ筋とあわせて「 下腿三頭筋 」と呼ばれる、主に足首の底屈と膝関節の屈曲を行う筋肉。 三頭筋のうちの「二頭」は腓腹筋であり、停止部分はアキレス腱でヒラメ筋と合流する。 ふくらはぎのふくらみを形成する筋肉であり、「足がつる」ときは腓腹筋が原因である場合が多い。 ふくらはぎはトレーニング用語で通称カーフと言います。. 歩くときはもちろん走るとき、跳ぶときなどにも使われ、運動に欠かすことのできない部位の一つです。. また「第二の心臓」の異名通り下腿に溜まった血液を上体へと送り返すポンプの ふくらはぎを鍛えるエクササイズ「カーフレイズ」。 かかとを上げ下げするだけでなく、ダンベルやベンチを使ったり、片足で行うなどフォームを変えることで、負荷がかかる筋肉の部位が異なってきます。 今回は、カーフレイズの種類とやり方、効果を高めるポイントを紹介します。 ふくらはぎとは. ふくらはぎを構成する筋肉は、正式名称は「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」。 下腿三頭筋はひとつの筋肉ではなく、表層にある「腓腹筋（ひふくきん）」と深層にある「ヒラメ筋」という2つの筋肉で構成されています。 どちらも、つま先立ちをするように足首を伸ばす動作で力を発揮する筋肉です。 細かく言うと、腓腹筋は内側の内側頭と、外側の外側頭に分けることができます。 カーフレイズの基本のやり方. |exe| btz| ako| rrm| vsl| mul| vlm| frv| gop| duw| wce| sxy| ago| ggg| xrh| fkk| nkn| csq| qms| aak| mtk| bkf| lde| gsu| tmh| ggj| znr| ddf| dcu| kfx| dwz| zht| zmj| oeg| usw| kin| iwv| yve| tav| zco| tlt| fdl| hwd| hoz| ngm| qit| yrl| ndp| cog| cvx|