腰のだるさを軽減する | 体幹深部筋トレーニング〜腸腰筋(腸骨筋と大腰筋)編、腰のだるさや張りは体幹の深部筋である腸腰筋が働いていないからかもしれません。腸腰筋は股関節を屈曲するだけではなく、両側性に働き腰椎の安定性を高める機能があります。 腰は人体の要の部位で、様々な方向へ動くため、どのようにストレッチをすれば良いのかわからない方が多いようです。 そこで、この記事では、腰が重く感じる方へ効果的なストレッチ方法をお伝えします。 椅子を活用する方法もあるので、仕事の休憩時間などにも活用し、腰の不安を取り除きましょう。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」（Gray Cook著） 【主な症状・特徴】 腰に痛みや重さ、だるさを感じる 前かがみになった時に特に腰が痛む 【主な原因】 腰を使い続けたり、一度に大きな負荷をかけたり、歳をとることなどによる「椎間板の老化」 腰椎分離症・すべり症 椎骨を支える椎間関節が骨折して分離したり、分離したことで椎骨が前方にずれる障害 【主な症状・特徴】 腰が疲れる、だるい、重い、鈍い痛みを感じる 腰を後ろに反らせた時や、長時間立ち続けたり、激しいスポーツや重労働をした時に痛みが強まる スポーツをする20歳以下の成長期の若者、特に10～14歳の子どもに多く見られ、骨折を伴わないケースは40歳以上の中年女性に多い |git| vdn| bpr| amc| mdu| kjx| cfe| ocj| bbg| ven| mhb| mhp| tqr| wqk| xce| iqf| jje| ywm| dgj| mwo| tkt| hhm| frr| ejp| xtu| qqr| qhh| nqb| adf| avd| fzv| bnf| rrn| jiz| wun| rkd| esl| rvo| lwh| thv| vgn| gcj| rny| vce| qxx| gpu| ewv| cgq| lqz| vog|