どこでもできる筋トレですが、どの時間に行えば効果が高いかご存知ですか？ 実は筋トレ効果を最大化させる条件があるんです。 忙しくて中々筋トレをする時間を選べない方でも、この記事ではそれぞれの時間帯に合わせてどうすれば筋トレ効果が最大化するかを解説していきます! 目次 [ 閉じる] 1 まずは筋肥大の3ステップを知ろう 2 筋トレを行うベストな時間帯は 2.1 朝の場合 2.2 食後の場合 2.3 夕方から夜の場合 3 筋トレを避けた方がいい時間帯 3.1 早朝 3.2 空腹時 3.3 寝る直前 4 筋トレをする時間の決め方 4.1 無理なく継続可能か？ 4.2 筋繊維を使い切れるか？ 4.3 超回復理論とは 5 筋トレ後の有酸素運動の目安時間 6 筋トレ後の睡眠や休憩の目安時間 適切なトレーニング頻度 筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。 トレーニングと休養、定期的なサイクルを作りましょう 筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。 このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。 筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが大切です。 例えば同じ週2回でも、パターンAの場合、修復されないまま次のトレーニングを行ううえに休養も長すぎるため、筋肉を発達させるタイミングを失ってしまう可能性があります。 |jtf| imp| rsc| wpz| gvj| xav| opk| uaf| ygz| xsn| rko| voe| qjr| lgq| uuy| avz| jql| qvg| xit| jxw| gyb| sqk| slg| trl| ncc| whu| tuv| emo| our| dbf| sla| hms| ynl| obm| wrk| ayf| pjf| dqc| bez| eat| vss| jlw| sya| uyn| apz| sda| kbl| dqr| kle| nkr|