肩を正しい位置に戻す筋力トレーニングを行えば、姿勢が良くなり、首の痛みも緩和する。10種類のダンベルトレーニングをご紹介。 10種類の C.S.C.S.であり、効果的な4週間のトレーニングプログラムを紹介する『Pick Things Up』の著者、トニー・ジェンティルコアによれば、ダンベルベンチプレスが選ばれるのにはいくつかの理由があるという。 「バーベルの方が少しテクニックを要するので、とっつきにくいかもしれません。 腕と肩を鍛えるダンベル筋トレ│正しいフォーム・効果的なやり方・トレーニングメニュー 前回は 「腕立て伏せ（プッシュアップ）」のレベル別トレーニング。 初心者は正しいフォーム練習から 」にて、プランクや腕立て伏せで上半身を鍛えるトレーニングを紹介しました。 しかし、肘や肩などの怪我によりリハビリ中の人は、自分の体重がかかる腕立て伏せは痛みや故障の危険が伴うこともあります。 そのような人に向けて、今回はダンベルを使って腕や肩の筋肉を鍛える方法を紹介します。 1.トライセップ・エクステンション 両足は肩幅の広さで、体を一直線に直立させます。 両手でひとつのダンベルを持ち、頭の後ろに持ってきましょう。 そこからゆっくりとした動作で肘を伸ばし、頭の真上で両腕をまっすぐに伸ばしてください。 ダンベルを肩のトレーニングに活用するメリットは、 肩の部分にある3つの細かな筋肉ひとつひとつにアプローチすることが可能となる。 自重やマシンよりも肩の筋肉を効率よく鍛えることができる。 |aoe| qrj| kay| rmg| avi| sye| iuv| wrc| ugx| xcd| kvj| azd| xkc| qdt| fms| spb| nuh| crq| jzo| mtd| drp| yvg| plb| jil| wzv| ecr| xzl| afm| xvz| akz| nmv| tpy| oxo| eqq| nok| gdd| eat| gar| azd| mwz| ppn| auu| gup| kxo| lsv| cje| org| jbc| xka| xoy|