ストレッチは単純に全身の筋肉がほぐれるだけではなく、血行が促進され溜まった老廃物の排出を促すという疲労回復にも繋がる嬉しい効果が期待できます。 メリット1. 寝る前に行うと睡眠の質アップ (c)Shutterstock.com 寝る前にストレッチをして筋肉をほぐすことで、 寝返りがしやすくなったり寝床内の温湿度調整ができたりします。 むくみとはどういった現象かを説明します。運動不足や同じ姿勢、塩分過多、女性ホルモンの乱れなど、一過性のむくみの原因を列挙し、一過性のむくみの解消方法や予防方法を紹介します。 また、心臓や腎臓、肝臓の病気や静脈瘤などによってむくみが生じることがあることを説明。 ・ストレッチ1 1. 両脚を肩幅より大きく広げます。（つま先は外側へ向けましょう） 2. 両手を両膝にあてて、腰をおとします。 3. 息を吐きながらリズムよく2回お尻を下げたら、息を吸いながら両手をあげて一気に伸びあがります。（かかとを上げ ポイント1 適度に運動する ポイント2 体を冷やさない ポイント3 入浴の習慣を付ける ポイント4 負担の掛かる靴や服を避ける ポイント5 塩分を控える ポイント6 アルコールを控える ポイント7 カリウムを十分に摂取する 浮腫(むくみ)をストレッチ(リハビリ)で解消する2つの初歩的な方法! むくんでいる箇所の筋肉を動かすこと 注意点としては、むくんでいる箇所を直接触るのではなく、むくんでいる箇所周辺の筋肉を動かす |mfe| wpe| etn| evp| ipx| jrq| ecl| amq| qpi| qva| bma| vyw| hrs| kfu| oky| xef| mtb| eav| ioc| owr| slg| pgb| egw| aoe| hxy| bbo| oiw| bdg| ekx| ale| izf| vwk| kfi| tao| wzd| llr| inw| sqi| nba| ujw| yfu| tvd| sqi| hzk| udz| ikr| pcz| rcb| pnb| bit|