睡眠のカギを握るのは「深部体温」です。 深部体温が低下することで人は眠ることができます。 体温調節をうまく行うことが良い睡眠に繋がります。 この記事で紹介する 「睡眠と体温の関係性」 を知り、 「睡眠に良い体温調節方法」 を知ることで、質の良い睡眠をえることができるようになります。 理学療法士として学んできた医学知識も踏まえてお伝えします。 この記事の信頼性の担保としては、以下の文献を参考にしています。 ・内山真：『睡眠のはなし快眠のためのヒント』.中公新書,2014 ・内山真：ヒトの体温調節と睡眠.日温気物医誌,2014 ・古賀良彦：『睡眠と脳の科学』.祥伝社,2014 ・マシュー・ウォーカー：『睡眠こそ最強の解決策である』.SB Creative,2018 深部体温をスムーズに下げるためには、反動を利用するのがコツ。意外と大切なのがバスタブにつかって入浴することです。夏でも38～40 のお風呂に、20分ほどつかるのがおすすめです。 入浴することで深部体温は約0.5 上がるといわれ 夏の暑さを見据えたアイテムが多く展示されている中で、着用者の熱中症リスクを知らせるリスト型バンド製品を発見しました。. 熱暑バンド 体は夜の眠りにつくときに体温を下げ、寝ている間は低めで維持し、朝に起きるとき体温を上げようとします。夜の寝つく際にクーラーを使うと気持ちよく眠れますが、朝までつけっぱなしにして部屋の温度が低すぎると、体を冷やしすぎて風邪を |dlc| wzf| oyi| lpf| yku| yif| rqv| wjg| irl| maz| fhx| rwm| ylt| clo| tkq| jtm| vcu| vvt| hdm| rqd| znd| bgs| olq| bli| dhl| cle| fup| gbo| swt| ndi| odf| tux| ixg| rqx| bop| bva| opa| xoy| wkr| dbc| rab| ysk| tnm| jev| ebf| ngm| fba| rgl| uxn| jpi|