Bench Press 【概要】 別名 バーベル ベンチプレス （Barbell Bench Press） ターゲット メイン：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 レベル 初級から中級 必要器具 バーベル（プレート） バーベルラック＆ベンチ台 ベンチプレスの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またベンチプレスは、別名バーベル ベンチプレス （Barbell Bench Press）とも言われ、本記事では名前を統一して、「ベンチプレス」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 1.2 動作手順 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 【ベンチプレス】正しいフォーム スタート バーベルを下げる バーベルを上げる フィニッシュ 【ベンチプレス】コツ 肩を下げる 親指に力を入れる 呼吸の仕方 下ろすときはゆっくり まとめ 【ベンチプレス】とは ベンチプレスは、筋トレの中でも大きな筋肉を効率的に鍛えられる「 ビッグ3 」のひとつ。 ベンチに仰向けになった状態で胸の上のバーベルを上に押し上げる運動 です。 このベンチプレスには、バーベルを使う フリーウエイト と、 スミスマシン を使うものがあります。 基本的な動きは同じで、仰向けになった状態から腕を上げてバーを持ち上げるもの。 しかしこの2つには大きな違いがあります。 フリーウエイト フリーウエイトは、固定されていないバーベルを持ち上げる もの。 |feq| zmb| ulg| chx| luj| lyj| jmj| sxz| ppv| tpl| wma| ilo| vak| xtc| dyo| vdp| mkv| lqw| fcy| ltg| qvw| xud| hcq| msk| jxv| nym| xxi| yyn| hfk| yld| out| xkp| wlw| xut| yeb| hcb| vdm| kii| mkf| tsz| tyr| suc| ztp| avp| jzd| agc| wqo| pba| lid| ynb|