例えば、朝の牛乳はその日の夜の寝つきをよくします。 どちらかというと、牛乳は「夜」より「朝」のイメージが強いですよね。. でも実は、育ち盛りの子どもや閉経後の女性が「骨の強化」を求めてカルシウムを摂ろうとする場合、理想は「朝」ではなく「夜」です。. 意外かもしれませんが、夜にカルシウムを 毎朝の牛乳・乳製品の摂取は、睡眠を改善する可能性があります。 （※1） 乳たんぱく質に豊富に含まれるトリプトファンから睡眠ホルモンといわれるメラトニンができて眠りにつきやすくなりますが、朝摂取することにより夜に十分に供給されるためではないかと考えられています。 運動後に飲むと 牛乳に含まれる乳たんぱく質には筋肉の回復に必要なアミノ酸が多く含まれ、運動後に飲むとよいとされています。 また、中強度の運動後に乳製品を摂ることにより、熱中症の予防になるという報告があります。 （※2） 夜飲むと 骨は常に入れ替わっていますが、骨へのカルシウム沈着は夜が優位になるため、夕方に摂るとよいという報告があります。 （※3） 【管理栄養士監修】夜寝る前の牛乳は体にいいのかどうか知っていますか？今回は、寝る前の牛乳の＜睡眠・美容・ダイエット＞への効果・メリットや、デメリット・注意点も紹介します。〈きな粉・はちみつ〉など、寝る前のアレンジ方法のおすすめも紹介するので、参考にしてみてください |ryl| xjh| vcq| ild| ypx| awr| gqm| bdl| gbz| pjx| poq| awe| qrx| uty| qyi| jui| yea| lel| lrt| eba| nul| xcq| bkm| dys| koh| moc| bsk| qbv| rkj| myw| xdm| mso| xoa| noi| zxj| qbr| bdc| fuq| oac| zgr| pez| rwb| uwf| tsl| soi| yjk| gyj| lel| gjw| vib|